绘图 茜文

    在21日世界睡眠日到来之际，中国医师协会等单位发布了“2014年中国睡眠指数”：“在接受调查的40个城市中，以洛阳、徐州为代表的中东部地区和哈尔滨、沈阳等东北核心城市的睡眠质量最好”。其中，洛阳睡眠指数为66.7分，在40个城市中排名第一。

    超三成人睡眠质量不合格，媒体人睡得“最不好”

    调查显示，2014年中国睡眠指数为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分。超过三成居民的睡眠指数得分低于及格线，而2013年这一比例为24.6%。这说明国人的睡眠状况两极化趋势渐显：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

    工作越稳定的人，睡眠质量越好。从各职业睡眠指数得分来看，教师位列第一，公务员紧跟其后；而睡眠质量最差的人群中，媒体人“悲催”地位列第一，广告、公关从业者、小微企业主紧随其后。

    洛阳居民为啥睡得香？深受中原文化影响

    郑州大学附属洛阳中心医院心理咨询科主任医师史静杰说，人的睡眠质量受到身体因素、工作环境、家庭环境以及季节变化等方面的影响。

    与北京、上海等一线城市相比，我市的就业压力相对较小；我市气候适宜，四季分明，人的情绪受气候变化影响较小；我市的夜晚没有一线城市喧嚣，居民入睡时间相对规律，睡眠时间也有保障。

    “中原文化有‘日出而作，日落而息’的传统，虽然现在人们的夜生活逐渐丰富，但这些文化传统仍在潜移默化中让洛阳人重视睡眠。”史静杰说。

    哪些人睡不好？老年人占多数

    史静杰说，以到该科就诊患者的年龄来划分，有睡眠问题的患者中，老年人仍占多数。

    “老年人的生理机能下降，对其睡眠质量造成了影响；老年人退休后，生活重心从工作转向家庭，空余时间增多，心理失衡也会影响睡眠。”史静杰说，老年人要想改善睡眠质量，要将自己的业余时间充实起来，多培养些爱好。

    学生群体的睡眠问题也比较突出，主要在于睡不够。史静杰说，前来就诊的学生主要是初中生和高中生，学业压力大，尤其是临近考试期间，忙于功课，想要按时睡觉都很难。

    “商人、销售人员、媒体人中出现睡眠问题的也很多，这主要是由于这些职业竞争性强，处在高度紧张和高压的状态下，自然会睡不好。”史静杰说。

    哪些习惯影响睡眠质量？玩电脑、手机影响大

    我们的睡眠时间都去哪儿了？“2014年中国睡眠指数”显示，58.9%的人将上床后睡着前的时间都给了各种网络活动，其中13.4%的人“刷屏”时间1个小时以上。

    史静杰表示，现在生活压力大，作为睡前的放松，玩手机、电脑未尝不可，但多数人睡不好是因为忽视了“度”的问题。

    “如果想要在睡前玩手机放松心情，不妨用手机、电脑听一些舒缓的音乐，这样有助于进入睡眠状态；用手机、电脑玩竞技类的游戏会让人精神兴奋，很难立刻睡着。”史静杰说。

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    教您几招 睡个好觉

    坚持合理适当的锻炼，保持身体健康。增强体质，降低一些常见疾病发生的可能，只有健康的身体才能够睡得更香。

    晚饭七分饱，睡前一小时尽量别吃东西。如果要吃，一些清淡、易消化的流质食物是最好的选择。

    调节好心情，以轻松、平静的状态入睡。轻柔温馨的音乐、文笔细腻的小说或者和家人的几句闲谈，让自己轻松、平静，然后就能带着微笑安然入睡。