或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。因为我的吸烟史长达33年，到了后期我每天多则抽100支，少则抽六七十支。

    我曾十几次尝试过戒烟，有一次甚至强忍了6个月没有犯禁。但是我没有摆脱烟瘾，仍然会在旁边有人吸烟时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点烟气。乘火车的时候，我总是购买吸烟车厢的车票。

    大多数吸烟者都会告诉自己：“我会在被烟瘾害死之前戒烟的。”烟瘾最严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无法控制。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我相信那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我会因脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒烟。

    我一度想彻底放弃戒烟，并不是因为我真的喜欢吸烟，某些吸烟者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌烟味，但我相信吸烟能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒烟时，我总是感到非常痛苦。

    最终，妻子说服我去接受催眠治疗。吸烟者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，但我不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸烟这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸烟者一样，我还是真心希望摆脱烟瘾的），但也不相信任何人能诱使我改变看法。

    接受催眠治疗的过程似乎完全是在浪费时间。然而治疗结束之后，我不仅停止了吸烟，而且感觉催眠疗法颇为受用，即使在戒断期间。

    在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。因此，我建议不要轻易接受催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬和信任的人推荐的。

    在承受烟瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香烟，宁可死也不愿彻底戒烟。直到今天，仍有人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是“从来没有”，情况正好相反，我现在的生活非常幸福。

    我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘方那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒烟是如此容易？而我过去为什么从来没有成功过？

    我花了很长时间才考虑清楚，因为我们思考的顺序正好颠倒了。

    吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当我回忆最终戒烟的过程时，发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。

    如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩，我曾帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根除。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反，戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、有趣。

    任何吸烟者都可以轻松戒烟。你需要做的只是放开心态读完这本书，你能理解书中的内容，戒烟就容易了。即使你一句话都不理解，只要照着书中的要求去做，也可以轻松戒烟。

    必须提出警告的是，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：

    1.没有严格按照要求去做。

    本书中的许多要求非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。

    2.没有理解要求的内容。

    不要想当然。对这本书中的一切以及你自己的观点和别人的态度，都要进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想一想为什么别的习惯很容易改掉，而吸烟难以戒掉。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）