这本书的目的在于帮助你进入合适的精神状态，让你的戒烟之旅变得轻松。

    如果你是个吸烟者，并且尚未成功戒烟，那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟习惯。这个要求听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照办。

    事实上，我们吸烟时心中的矛盾之一就是，当我们点起一根香烟的时候，其实并不知道我们为什么要这样做。让我们假设，无论你是否愿意，你相信自己已经染上了烟瘾。只要你相信这一点，就永远无法彻底放松心情或是完全集中注意力，直到点起一根烟为止。所以，在读完全书之前，不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中，你的烟瘾会自然消退，太过着急可能导致非常严重的后果。记住，一定要严格按照本书中的要求去做。

    这本书出版时我买了许多本，送给那些仍然坚持吸烟的亲友。几个月之后，我发现他们并没有读完此书，甚至我发现，有一位和我关系最好的朋友不但没有读，还把我送给他的书送给了别人，这让我很受伤。但我那时尚未意识到，他们对戒烟心存恐惧，恐惧的力量比友谊的力量更大。

    有一次我母亲问我的妻子：“你为什么不拿离婚威胁他戒烟？”

    妻子回答说：“如果我那样做，他真的会离婚。”

    我不得不承认，她说的是实话：这就是恐惧的力量。

    现在我很清楚，许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读完之后就会远离香烟。不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别。

    我的戒烟法与普通的戒烟法原理正好相反。普通的戒烟法是把戒烟的所有坏处列出来，然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做香烟的奴隶。”

    这的确是通常的戒烟逻辑，许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟。不过，用这样的方法戒烟很难成功，原因如下：

    1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候，都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟者都曾这样告诉过自己，而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天，第十天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟，你就会突然恢复之前的状态。

    2.有关健康的担忧并无益处。事实上，担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果会加大他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中心，医院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。

    3.强调吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这样会造成一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害，你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们无法理解停止吸烟的真正原因。最应该问自己的问题是：“我为什么想要吸烟？或者为什么需要吸烟？”

    轻松戒烟法的过程可以简单概括为：忘记原本的戒烟理由，然后再问自己：

    1.吸烟究竟有什么用？

    2.我真的在享受吗？

    3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

    事实上吸烟一点用也没有，这句话不是说吸烟的负面效应比正面效应要大，所有吸烟者都明白这一点。我的意思是，吸烟根本就没有正面效应。

    绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。

    我们必须消除这些错觉和幻想。这时你会意识到，其实你并不需要放弃什么，戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，再回过头来考虑健康问题以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你戒烟的动力，推动你去追求真心想要的东西——自由快乐的生活。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）