我曾这样比喻过，吸烟就如同人故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三个原因：

    1.人自打生下来，就一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟者真的在享受吸烟的过程，而且离不开香烟。如果不是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险花那么多钱吸烟？

    2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚，与饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥。

    3.吸烟者意识不到吸烟的危害，原因是戒断症状只有在不吸烟的时候才会出现。由于其症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们将之误认为是正常的反应，无法把它的症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越频繁，戒断症状就越不容易出现，我们精神紧张和信心下降的程度有所减弱，就把这种作用归结为香烟的功效。

    一切毒品都很难戒掉，正是因为第三个原因。如果一个海洛因上瘾者得不到海洛因，必然会痛苦不堪。一旦他给自己注射一针海洛因，这种痛苦就会立即消失。人能从注射毒品的过程中得到快乐吗？对于没有海洛因毒瘾的人，海洛因就没有消除痛苦的作用，反而会引发痛苦。同样，对于不吸烟的人来说，吸烟并不能缓解尼古丁戒断症状，所以他们也无法理解，吸烟者究竟能从香烟中得到什么快乐，而吸烟者同样无法理解。

    我们常说，吸烟能帮助我们放松，让我们感到满足。但是如果没有不满足，又何来满足？如果没有紧张，又何来放松？为什么不吸烟的人就不需要这样的放松和满足？为什么吃完一顿饭之后，不吸烟的人可以直接放松下来，而吸烟者却需要点起一支烟才能让自己放松？

    尽管这句话我已经说过很多次，但还是要再重复一遍：吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。

    要理解尼古丁上瘾的本质，可以把吸烟与吃饭进行对比。如果我们养成按时就餐的习惯，在非用餐时间就难以察觉到饥饿。如果某一顿饭没有按时吃，我们就会感到饥饿。即使如此，我们也不会有生理上的疼痛，只有心理上的空虚：“我需要吃饭。”于是，吃饭的过程就成了一种享受。

    吸烟的原理也是这样。尼古丁戒断产生的空虚感，同饥饿的感觉几乎一样：没有生理上的疼痛，同样难以察觉——只要我们像按时就餐一样按时吸烟。只有当我们想吸烟却没得吸时，才会有空虚感。只要点起一支烟，空虚感就会消失，于是吸烟的过程也仿佛成了一种享受。

    正因为吸烟与吃饭的感觉如此相似，吸烟者才会产生错觉，以为吸烟能带给他们真正的享受。

    许多吸烟者初次听到吸烟没有任何正面效应的说法时，会觉得难以接受。有人会说：“吸烟怎么会没有正面效应？当我点起一支烟时，感觉就不那么紧张，这还是你告诉我的。”

    尽管吸烟与吃饭有许多相似之处，但其本质却完全相反：

    1.我们吃饭是为了生存，而吸烟会缩短我们的寿命。

    2.食物通常味道不错，吃饭的确是一种享受，而香烟的气味令人恶心，并且吸入肺部会导致人窒息。

    3.吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿。吸烟会导致身体对尼古丁产生需求，然后再为身体提供尼古丁，暂时缓解这种需求。

    吸烟是一种习惯。吃饭是一种习惯吗？如果你认为是，那么改掉这个习惯如何？把吃饭定义为习惯，就像把呼吸定义为习惯一样荒唐，吃饭和呼吸都是生存所必需的。的确，不同人的用餐习惯和食谱不尽相同，但是每个人都需要吃饭。吃饭本身并不是习惯。吸烟也不是。吸烟者点燃香烟的目的是缓解尼古丁戒断症状，而这症状正是由吸烟导致的。

    人们总是把吸烟称为习惯，在这本书里为了方便，我有时也会使用吸烟习惯这种说法。不过，你一定要意识到，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！

    （摘自《这书能让你戒烟》

    亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）