许多吸烟者意识到吸烟是一种毒瘾时，都觉得问题更严重了，戒烟会变得更加困难。其实，知道这一点绝不是坏事，原因有两条：

    1.大多数人吸烟的原因是，尽管知道吸烟弊大于利，但他们相信吸烟是一种享受。他们认为戒烟是放弃这种享受，会给他们的生活造成损失，这是一种错觉。吸烟无法给人提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分缓解痛苦，造成享受的假象。

    2.尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度不会很严重。由于人体对尼古丁的消解速度很快，只要三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会被排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，大多数吸烟者甚至终生意识不到。

    你自然会问，为什么许多人即使强制戒烟几个月，仍然会感觉到对香烟的渴望？原因就是下一章的主题——社会对人们的洗脑。

    单是生化层面的上瘾症状，其实很容易对付。

    大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒。

    许多吸烟者早晨起床后不会立即点燃香烟，而是先吃早饭，或先上班工作。睡眠时，他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟会让他们抓狂。

    许多吸烟者会花几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁，尽管这些地方禁止吸烟，但对他们也没什么影响。吸烟者偶尔有这样的机会可以不用吸烟，他们会非常高兴——只要不是永远禁止吸烟就好。

    今天，大多数吸烟者在非吸烟者的家中或聚集场所都不会吸烟，他们不会感到任何不便。他们都有过较长时间远离香烟的时候，但他们没有任何不适。我当年还是个烟鬼时，从来不在晚上吸烟。在我烟瘾最大的那几年，甚至常常期待着晚上的到来，这样我就可以不用让自己窒息，我认为吸烟真是个荒谬的习惯。

    总之，生化层面的尼古丁上瘾症状很容易对付。许多吸烟者一辈子只是偶尔吸支烟，他们的上瘾程度并不比真正的烟鬼轻多少。许多吸烟者在戒掉香烟之后，偶尔会来上一支雪茄，这样会维持他们的尼古丁上瘾症状，然而他们的烟瘾不一定会复发。

    单纯的尼古丁上瘾绝不是主要的问题，只会起到催化剂的作用，让我们意识不到的真正问题是：社会的洗脑作用。

    即使吸烟十分厉害的烟鬼，戒烟的难度也不比轻度吸烟者更大，甚至他们戒烟的难度更小。吸烟者染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就越大。

    或许你会很高兴知道，那些一度流传甚广的谣言，例如，吸烟残留在身体里的毒素要7年才能完全排出体外，或者是吸一支烟会导致生命减少5分钟，其实这些说法并不正确。

    当然，吸烟的危害性绝不是被夸大了，而是经常被低估。吸一支烟导致生命减少5分钟的说法，用于因吸烟患上不治之症的人，可以说是恰如其分的。

    吸烟残留在身体里的毒素，永远无法完全排出体外。即使不吸烟的人也会沾染少量的毒素，因为有人类生活的地方，空气都已经被吸烟者污染了。不过，我们的身体具有强大的恢复能力，只要没有患上不治之症，吸烟对健康的损害都是可逆的。如果你现在戒烟的话，只需要几个星期，吸烟对你健康的影响就会彻底消失。

    记住，任何时候戒烟都不晚。

    通过我的帮助摆脱烟瘾的人中有许多已经年逾花甲，甚至过了古稀之年。一位91岁的老妪曾带着66岁的儿子拜访我们的诊所。我问她为什么要戒烟，她的回答是：“为了给我儿子做个榜样。”6个月后她给我打电话说，她感觉仿佛回到了年轻时代。

    吸烟对你的危害越大，戒烟的效果就越明显。我最终戒烟成功时，每天吸掉的香烟数目从100支下降到0支，而且没有任何不良反应。对吸烟者来说，戒烟过程是一种享受，就连3个星期的戒断期也是一样。

    但是，关于戒烟还有洗脑的问题需要处理。

    （摘自《这书能让你戒烟》

    亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）