大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心跳加速。

    许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，可以得到自然放松。不幸的是，吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足。他以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知让他无法放松的原因正是吸烟。

    对尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且烟瘾越大，程度就越严重。

    世界上最不容易放松的人，可能就是有烟瘾的企业高层人员。他们连续吸烟，永远都在咳嗽，血压很高，而且很容易受刺激。到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁戒断反应了。

    我还记得，当我还是个烟鬼时，如果家里哪个孩子做错了什么事，哪怕是很小的事，我也会大发雷霆。当时我以为这是自己性格的缺陷，现在我明白了，其实这是尼古丁在起作用。当时我觉得整个世界天昏地暗，现在回忆起来，那时承受的压力并不大。我能够控制生活的每个方面，唯一不能控制的就是吸烟。正是吸烟造成了我的坏脾气。

    几年前，英国的收养机构曾考虑是否禁止吸烟者收养孤儿，一个吸烟者给他们打电话说：“你们完全搞错了。小时候，每当我有什么问题需要母亲解决时，总是等她点上一支烟，因为那时她会完全放松下来。”那么，在他母亲不吸烟时，他为什么无法同她交流？为什么吸烟者不抽烟就无法放松？仔细观察他们的表现，尤其是他们没办法吸烟的时候，你会发现，他们有的把手放在嘴上，有的磨牙，有的双脚乱动。总之，无法保持安静。他们早就忘了真正放松的滋味。

    不要按字面意思，将综合性吸烟理解为同时抽两支烟甚至更多，如果有人真的同时抽两支烟，那他的动机并不是不可理解的。随着烟瘾的加大，戒断症状越来越难以缓解，普通强度的尼古丁刺激根本无法缓解戒断症状。即使嘴里叼着烟卷，吸烟者仍然会出现戒断症状，会下意识地点起第二支烟。这也是许多烟瘾大的人转向吸其他毒品的原因。

    所谓综合性吸烟，是指由多于一种原因导致的吸烟行为，如在社交场合、聚会时、婚礼现场、饭店等地方吸烟。在这些都属于既有压力又放松的场合，这两点看似矛盾，其实不然。任何形式的社交都会产生压力，即使交往对象是很亲密的朋友，也是一样的。

    在某些情况下，吸烟的四种诱因甚至能够并存。在开车时就是这样的情况。如果你正开车离开某个让你很紧张的地方，如医院或牙医诊所，你会感觉十分放松。开车本身是一件很有压力的事情，你需要保证自己的生命安全，同时也需要集中注意力。或许你意识不到这两点因素，但它们的确存在于潜意识中。最后，如果堵车，或者在漫长的高速公路上驾驶，你就会感觉十分无聊。

    另一个例子是打牌时的情况。在玩桥牌或扑克牌时，你必须集中注意力。如果牌局有可能输掉，就会产生压力。如果你很久抓不到好牌，就会觉得无聊。而这一切都是在放松状态下进行的，打牌本身属于休闲娱乐的范畴。在牌局上，无论尼古丁戒断症状有多轻微，都会让吸烟者立即点起烟来，即使轻度吸烟者也不例外，烟灰缸很快就塞满了烟头，牌桌周围萦绕着经久不散的烟气。这时，如果你拍拍某个吸烟者的肩，问他是否享受这种感觉，他肯定会回答“你不是在开玩笑吧”。很多时候就是在刚刚经历过这样一夜，在喉咙痛和咳嗽中醒来的时候，我们才会决定戒烟。

    在考虑戒烟时，我们想得最多的通常是综合性吸烟的情况，担心如果在这样的场合不能吸烟，我们的生活会变得毫无趣味。事实上，整件事的原理仍然相同：香烟只不过是暂时缓解了戒断反应。

    让你感觉非抽支烟不可的并不是香烟本身，而是当时的具体情况。如果能成功戒烟，你在这些情况下会更开心，更能抵抗各种压力。

    （摘自《这书能让你戒烟》

    亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）