□记者 范瑞 实习生 刘会丽 通讯员 姬鸿丽

    如果说前两天的气温是朝着夏天缓缓靠近，今天则是向着炎炎夏日飞奔了。据市气象台预测，今天我市的最高气温将达32℃，这是今年第一个高温天，出门要注意防晒、防暑。

    气温飙升 今天最高温度将达32℃

    虽然时令已进入立夏，但清晨的阳光并没有那么“烤人”，很和煦。到了中午时分，太阳便显露出炽热的一面，晒得人直冒汗，大街上的人也明显少了。

    网友@春江水暖感叹：“冷着冷着天儿突然就热了，草木一夜间便绿了，不知不觉花开又花谢了。”随着气温的飙升，牡丹花已彻底谢幕，夏天唱主角的花开始陆续登场。家住宜阳的周先生说，这几天池塘里的睡莲已经开了，再过段时间，蛙声四起，真正的夏天就来了。

    市气象台预测，今天白天晴天间多云，偏南风3级，气温15℃到32℃；明天晴天转多云，气温15℃到30℃。

    天气炎热 睡个午觉精神好

    随着白天越来越“长”，午休的时间也多了，都说“中午不睡，下午崩溃”，那么，中午如何才能睡得安稳？

    第一，午睡前尽量不要吃太过油腻的食物，且不要吃得太饱。油腻的食物会增加血液黏稠度，加重胃的消化负担。

    第二，午餐后不宜立即躺下。饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足，一般应休息十几分钟再午睡。

    第三，午睡时要避免着凉。入睡后人肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，易患感冒或其他疾病。

    第四，午睡后要慢慢站起，喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因为人初醒时常有恍惚感。

    专家建议，健康的午睡以15分钟至30分钟最恰当，若超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期。午觉睡太久，起床后会有轻微的头痛且全身无力。