大多数吸烟者并不是意志薄弱的人。即使在烟瘾最大的时候，我也能控制生活的每个方面，除了吸烟。尽管明明知道吸烟会毁掉我的生活，我仍然无法摆脱，这让我对自己充满了憎恶。成功戒烟后，我再看到其他吸烟者时，无论他们年轻还是年老，烟瘾大还是小，不仅不会羡慕他们，还感到深深的遗憾，因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。

    人们普遍认为戒烟是一件难事，其实戒烟是一件无比简单的事情。

    如果你的目标是在4分钟内跑完1600米，这的确很难，你需要经过多年的艰苦训练，即使这样也不一定能成功。人类取得的突破性成就，很多都是打破固定思维模式的结果。在罗杰·班尼斯特4分钟之内跑完1600米之前，人们都认为这是不可能的。但在今天，许多优秀运动员的成绩已经远远超过这一水平。

    不过，如果你的目标是戒烟的话，那你只要停止吸烟就可以了。没有人强迫你吸烟，除了你自己，而且吸烟并不是你的生存需要。如果你决定停止吸烟的话，能有什么困难？困难是吸烟者自己造成的，因为他们使用的是意志力戒烟法。任何会让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法，我都将其定义为意志力戒烟法。

    我们并不是自主决定成为吸烟者的。我们最初只不过是想尝试一下吸烟的感觉，因为那种感觉十分糟糕，我们觉得自己如果想戒烟的话，肯定随时都能成功。起初我们只有在想到时才会吸烟，而且通常是在身边有其他吸烟者的时候。

    然而，不知不觉间我们开始经常买烟，吸烟也变成了下意识的行为，而且每天都要吸许多支。吸烟变成了生活的一部分，我们总是随身带着烟。我们相信，吸烟能缓解压力，帮我们放松，让我们更享受饭后的感觉。我们并没有意识到，饭后吸烟与其他时间吸烟一样，既无助于缓解压力，也不能帮我们放松，更无法让我们享受。

    通常要过很长时间，我们才会意识到自己染上了烟瘾，因为我们误以为吸烟是一种享受，而不是一种毒瘾。事实上，我们不仅无法从吸烟中得到享受，而且还对香烟形成了依赖。

    直到尝试戒烟的时候，我们才会发现，事情并不是那么简单。年轻时戒烟通常是为了省钱，或者是出于健康方面的考虑。无论出于何种原因，只有在感觉到压力的时候，我们才会想到戒烟。一旦停止吸烟，尼古丁戒断症状就会出现，让我们产生空虚感。我们想靠吸烟来缓解这种感觉，由于没有烟抽而心情抑郁。心情抑郁了一段时间之后，我们通常会这样想：“我不会像以前抽那么多了。”“现在戒烟时机对不对？”“等到生活没有了压力再说。”然而，一旦没有了压力，我们就失去了戒烟的理由，直到下一次感觉到有压力为止。我们永远感觉时机不对，因为随着烟瘾的加大，我们会感觉到越来越重的压力。

    事实上，我们承受的外在压力并没有增加，增加的压力正是尼古丁毒瘾导致的。

    第一次戒烟失败后，我们会努力欺骗自己，幻想某一天一觉醒来，我们会忽然不再想吸烟了。这样的幻想通常来自别人的戒烟经历，如：我有一阵子患了流感，病好了之后，我发现自己一点儿都不想吸烟了。

    不要欺骗自己，类似这样的戒烟经历，并不像表面看上去那么简单。在得流感之前，有些戒烟者已经做好了戒烟的心理准备，流感只不过是一个契机。我花了30多年时间等待这一天的到来，然而每次患感冒的时候，我唯一期待的就是病快点好，免得影响我吸烟。

    通常情况下，这些意外成功戒烟的人都经历过某种精神打击，比如某个亲友因吸烟引发的疾病而死，或是他们自己意识到了吸烟的危害性。他们之所以对这一过程轻描淡写，是因为这样描述更容易一些。不要欺骗你自己，戒烟过程绝不是自然的，而是需要你的主观能动性。

    让我们分析一下，为什么意志力戒烟法如此之难。自从染上烟瘾以后，我们一直把头埋在沙子里，用“明天我就能戒烟成功”之类的幻想欺骗自己。

    （摘自《这书能让你戒烟》 亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）