偶尔我们也会受到一些刺激，从而决定戒烟。这些刺激或许是从健康、金钱和社会形象等方面考虑的，或许是因为我们意识到吸烟并不是享受等等。

    无论出于什么原因，我们不再把头埋进沙子里，开始权衡吸烟的利弊得失。我们应当理性地意识到，吸烟有弊无利，必须马上停止。

    如果你坐下来，分别为戒烟的好处和吸烟的好处打分的话，那么前者的总分肯定远远高于后者。

    不过，尽管你知道戒烟有这么多好处，却在心底把戒烟当成一种牺牲。尽管这只是一种错觉，其暗示力量却十分强大。你并不知道个中原因，但你的确认为，吸烟对你的生活有所帮助。

    在尝试戒烟之前，你早已受到社会洗脑的影响，再加上你对自己的洗脑，你觉得放弃吸烟是一桩难事。

    你曾听说过，有些人戒烟已经好几个月，仍然对香烟念念不忘。你也听说过，有些人尽管终生不再吸烟，却没能摆脱烟瘾的折磨。还有些人戒烟多年，生活幸福美满，但又突然恢复了吸烟的习惯。或许你认识一些烟瘾很大的人，尽管他们的健康状况已经很差，而且绝对不是在享受吸烟的感觉，但他们仍在吸烟。你甚至亲身体验过这样的感觉。

    所以，你的反应不是“太棒了！你听说了吗？我再也不用吸烟了”，而是感觉自己正面临一个不可能完成的任务，仿佛攀登珠穆朗玛峰一样。你深信不疑，一旦染上了烟瘾，终生都无法摆脱。许多吸烟者开始戒烟时，甚至会对亲友们说这样的话：“对不起，我打算戒烟，接下来几个星期我可能脾气很不好。求你们尽量忍受。”这样的戒烟尝试，还没开始就注定要失败。

    假如你强忍住不吸烟，几天后你肺部的有毒物质迅速减少，而你这几天没有买烟，口袋里的钱也多了不少。这样，你最初戒烟的原因就不复存在了。这就像是开车时目睹一起交通事故，你或许会暂时放慢车速，但是下次你需要赶时间开车赴约的时候，又会一脚把油门踩到底。

    应当知道，你的身体对尼古丁的需求还没有消失。你的戒断症状十分轻微，而且没有生理上的疼痛，只有心理上的空虚感。但你不知道这就是戒断症状，你只是感觉想抽支烟，至于为什么想，你完全不清楚。这种感觉会很快从潜意识上升到意识层面，过不了多久你就会搜肠刮肚，努力寻找吸烟的理由。你或许会说：

    1.人生苦短。或许我体内已经有了癌细胞，或许我明天就会出车祸死掉。现在戒烟反正也晚了，再说这年头癌症的发病率实在太高了。

    2.选错了时机。我应该等到非周末时间、假期结束再开始戒烟。

    3.无法集中注意力，容易激动，脾气也变坏了。我无法正常工作，家人和朋友也不喜欢我这样。为了他们我必须恢复吸烟。反正我也有烟瘾了，不吸烟的话，我永远都没有办法开心。我自己当初的理由就是这样。到了这个时候，你通常会向自己投降。你点起一支烟，心中的矛盾越发大了。一方面，你对尼古丁的饥渴终于得到了缓解；另一方面，因为很久没吸烟了，烟味感觉很糟糕，你不明白自己怎么能忍受得了，或许你会责怪自己意志薄弱。事实上，你缺乏的绝不是意志力，你只不过是就情况的变化做出了新的选择。如果连生活质量都无法保证，健康又有什么意义？财富又有什么意义？如果能提高生活质量，寿命短一点又有什么关系？

    事实上，非吸烟者的生活质量比吸烟者要高得多，但是你会产生相反的错觉。正是这样的错觉，让我甘心做了33年的烟鬼。我必须承认，假使事实真的是这样，那我一定不会戒烟，尽管那样我绝对活不到今天。

    吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。的确，痛苦是由戒断症状引发的，但真正的问题在于你的心态，你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲，你会感觉到生活仿佛缺少了什么，而这种感觉会让你产生压力。压力是导致你想吸烟的因素之一，但是现在你正在戒烟，二者的矛盾会进一步加大你的压力。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）