用意志力戒烟法戒烟难还有一个原因：你不得不保持等待的心态。假如你的目标是通过驾照考试，那么通过之后你就可以告诉自己，你已经实现了目标。但是使用意志力戒烟法戒烟时，你告诉自己的是“如果我能忍住不吸烟，过了足够长的时间，烟瘾就会自然消失”。

    “足够长的时间”到底有多长？你无法确定，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让你知道戒烟确实成功了。其实，在你熄灭最后一支烟时，戒烟就已经成功了，你所等待的，不过是戒烟再次失败的那一刻，即你向自己屈服的那一刻。

    我已经说过，吸烟者的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果。尽管没有生理上的疼痛，但心理上的痛苦同样难以承受。你的生活没有任何幸福感和安全感。你原本应该把吸烟之事彻底忘掉，然而在你的潜意识里仍然想着它。

    这种痛苦可能持续几天，甚至几个星期。你的头脑里充满了这样的想法：“烟瘾究竟还要持续多久？”“我还能找到幸福吗？”“我该怎么应付社交场合？”

    事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，你的身体对尼古丁的需求就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微，但在症状消失时，许多戒烟者还是会意识到，他们已经摆脱了烟瘾。他们会点起一支烟来证明这一点，烟味让他们感觉很糟糕，似乎烟瘾已经消失了。然而吸了这支烟，他们又摄入了新的尼古丁，香烟熄灭之后，戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想：“我还得再来一支。”这样，他们原本已经摆脱的烟瘾又重新染上了。

    他们并不会立刻点起第二支烟，因为他们还抱着这样的想法：“我不能重蹈覆辙。”所以，他们会等上一段时间，直到感觉安全了为止。过了几个星期之后，他们又会想：“看来我的确是摆脱烟瘾了，现在再抽一支也无所谓。”殊不知，他们正在一点点滑向原本已经脱离的陷阱。

    用意志力戒烟法戒烟通常需要很长时间，因为戒烟的最大问题在于洗脑，而不是生理上的毒瘾。即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久，戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。如果时间足够久，他们或许会意识到自己的确摆脱了烟瘾。他们不会再渴望吸烟，因为他们意识到，没有香烟的生活更加美好。

    很多吸烟者都是用意志力戒烟法戒烟的，但是这样的方法不仅难度很大，而且失败率非常高。即使成功戒烟，戒烟者仍然没有完全摆脱洗脑的影响，仍然认为吸烟并不是全无益处。这就是为什么戒烟多年之后，某些人仍然会恢复吸烟的原因。

    许多戒烟者会偶尔来一支香烟，或是作为对自己的奖励，或是为了向自己证明烟味的糟糕。的确很糟糕，但当香烟熄灭时，残留在他们身体里的尼古丁就会悄悄告诉他们：“你还想再来一支。”如果他们真的又点上了一支，尽管烟味还是一样糟糕，但他们会说：“不错！既然我无法享受这种感觉，那就绝对不会上瘾。所以周末或假期结束之后，我就会不再吸烟了。”

    如果是这样，那就太晚了。他们已经重新染上了烟瘾，回到了之前跳出的陷阱。

    吸烟跟享受完全没有关系，从来都没有！如果吸烟是为了追求享受的话，那么任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试吸烟。我们认为吸烟是一种享受，是因为我们不能接受自己会做一件毫无益处的事情。我们吸烟时通常处于下意识状态。如果我们每点起一支烟，能意识到烟味的恶心难闻，同时提醒自己：“因为吸烟我一辈子要花10万块钱，而且这支香烟可能就是导致我患肺癌的罪魁祸首。”这样我们就绝对不会继续吸烟了。然而事实是，我们无法接受这样的想法，恐惧让我们裹足不前。如果你对吸烟者作过观察，尤其是在社交场合，你会发现他们只有在意识不到自己正在吸烟的时候，才会感到高兴。一旦他们意识到嘴里有烟，就会表现得相当不舒服。吸烟是为了满足毒瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除出去，你就再也没有任何理由吸烟了。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）