减量戒烟法不仅没有任何效果，而且戒烟过程非常痛苦。没有效果是因为戒烟者希望逐渐消除烟瘾，结果却无法如愿。毒瘾的特点是会随着每次吸毒而加大，绝不会因吸毒而减小。减量戒烟法需要相当强的意志力，让戒烟者相当痛苦，却完全起不到减小烟瘾的作用。

    尼古丁毒瘾还不是最难对付的，最难对付的是错误的想法和态度。由于来自社会和我们自己的洗脑，我们误以为吸烟是一种享受。减量戒烟法唯一的作用，就是进一步加深这种误解，导致我们对吸烟念念不忘，无时无刻不在盼望着吸下一支烟。

    减量戒烟法对意志力的要求，比彻底戒烟要高得多。如果你不能彻底戒烟的话，你就更不可能成功减量。彻底戒烟不仅更容易，造成的痛苦也更小。

    在我关注过的减量戒烟者中，只有极少数人成功，而且都是在减量后不久就彻底戒烟了。他们能成功戒烟并不是减量的结果，事实上，减量戒烟法只会影响戒烟过程，延长戒烟者的痛苦。一旦减量戒烟失败，戒烟者的心理会受到很大打击，甚至对戒烟彻底绝望。经受过这样的打击后，他至少要再过五年才能重新鼓起勇气戒烟。

    不过，减量戒烟法说明了一个问题，那就是吸烟其实毫无意义。只有在戒断症状的痛苦之中，吸烟才会被误解为享受，如果你能把用头撞墙，然后再停下来的感觉称为享受的话。

    所以你的选择有以下几点：

    1.一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦，最后迟早会放弃戒烟。

    2.像原来一样放任自己吸烟。

    3.对自己好一点，一次性把烟戒掉。

    减量戒烟法还说明了另一个问题：任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支、第三支………直到你的生命结束，或者你彻底戒烟。

    记住，减量并不能戒烟。

    要把只是一支烟的想法彻底赶出你的脑海。当初只是吸了一支烟，我们就染上了烟瘾。

    戒烟成功之后，只要再吸一支烟，我们就会重新掉进烟瘾的陷阱，或许这一支烟只是为了证明我们已经摆脱了烟瘾，结果却起到了相反的作用。因为烟味的感觉极其糟糕，我们自以为再也不会染上烟瘾了，然而事实正好相反。

    让吸烟者无法下决心戒烟的，或许只不过是对某一支烟的记挂，早上或者饭后的第一支烟。即使在决心戒烟之后，他们仍然会记挂这一支烟。

    记住，根本就不存在只吸一支烟这个概念。吸烟是一个连锁反应，每一支烟都会让你接着吸下一支，直到你生命的结束，除非你成功戒烟。

    不要考虑某一支烟或者某一盒烟，要把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱，摧毁健康，甘心忍受烟瘾的奴役。

    我们总是觉得，在某些特定的情景下，吸烟是一种享受。这是不可能的。你只有两条路可走：要么继续吸烟，一辈子忍受痛苦；要么把自己从这种痛苦中解放出来。你就算再享受杏仁的味道，也绝不会去服用剧毒糖苷。烟味本来就没什么可享受的，你为什么要用尼古丁毒害自己？

    不要欺骗你自己。你完全做得到戒烟，任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。

    要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念。我们已经详细分析了其中三个：

    1.戒烟并不需要放弃任何东西，只会收获许多。

    2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体，吸任何一支烟都意味着一辈子要做烟瘾的奴隶。

    3.你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。

    许多吸烟者觉得自己的烟瘾大，可能是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心。没有任何人需要吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。吸烟是毒瘾导致的结果，不是你自己的问题。你的性格没有任何缺陷。不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除，你仍然无法得到解脱。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）