重度吸烟者经常会羡慕轻度吸烟者。他们会说：“告诉你，我一个星期不吸烟都没有关系。其实我并不在乎吸不吸烟。”我们有时会想：“要是我能像他那样就好了。”不过别忘了，对轻度吸烟者而言，吸烟同样不是享受。

    没有人是自主选择成为吸烟者的，无论程度轻重，所以，吸烟者都觉得自己很愚蠢，他们需要自欺欺人，为自己的愚蠢寻找理由。

    我经常跟人吹嘘我打高尔夫球的次数有多么频繁。那么吸烟者为什么要吹嘘他们用不着经常吸烟？如果这值得吹嘘的话，那彻底戒烟不是更好吗？

    如果我对你说：“告诉你，我一个星期不吃胡萝卜都没关系，我其实并不在乎。”你肯定会觉得我脑子有问题。如果我爱吃胡萝卜的话，为什么要强忍着一个星期不吃呢？如果我不爱吃胡萝卜，为什么要说这种话？所以当吸烟者说“我一个星期不吸烟都没关系”的时候，他其实是想让自己和别人相信，他并没有任何问题。不过，如果真的没有问题，他就没有必要说这种话。他的真正意思是：“我强忍着一个星期没吸烟。”同其他吸烟者一样，他情愿一辈子再也不吸烟，但他又误以为吸烟是一种享受，所以最多只能忍一个星期。

    由此看出，轻度吸烟者的烟瘾其实比重度吸烟者更大：他们更相信吸烟是一种享受，而且戒烟的理由也不够充分，因为他们浪费在吸烟上的钱相对少些，健康遭受的损害也较小。

    记住，吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受，就是尼古丁戒断症状的暂时缓解，这绝不是真正的享受。把烟瘾想象成身上某个地方发痒，只不过感觉非常轻微，你通常意识不到。

    既然发痒，你自然会想去挠。随着身体的适应，尼古丁对你的刺激越来越小，于是挠痒的需求也越来越大，你巴不得能随时处于吸烟状态。

    然而有三个因素阻止你这样做：

    1.金钱。大多数人买不起这么多烟。

    2.健康。为了缓解戒断症状，我们必须承受尼古丁等有害物质的毒害。人身体的承受能力并不是无限的，所以吸烟的频率也有上限，并不是所有人都能连续吸烟的。

    3.自我约束。这是由社会观念、吸烟者的生活和工作环境、亲友以及吸烟者自己共同决定的。究竟是吸烟还是戒烟？每个吸烟者头脑里都会反复斗争。

    我曾经是个连续吸烟者。我不清楚别人怎么能每天只吸10支烟或20支烟。我知道自己的意志力其实很强，但我从来没想过，大多数吸烟者承受不了连续吸烟对身体的损害。那些每天只吸5支烟的人，有的是因为身体较为虚弱，无法承受超过5支烟的毒害；有的是因为买不起更多的烟；有的是因为工作和生活环境、亲友或自己的态度等原因，才没有吸更多的烟。

    这里解释几个概念。

    非吸烟者：从未掉进烟瘾陷阱的人。非吸烟者不要自鸣得意，因为他们只是碰巧没有染上烟瘾而已。所有吸烟者在成为吸烟者之前，都不相信自己会染上烟瘾，而某些非吸烟者偶尔也会尝试吸烟。

    轻度吸烟者：这种类型的人可分为两大类。

    1.尽管已经染上烟瘾，自己却没有意识到。这样的吸烟者并不值得羡慕，他们很有可能成为重度吸烟者。记住，所有酒鬼都是从偶尔贪杯开始的，烟鬼也一样。

    2.曾经是重度吸烟者，经过减量法戒烟变成轻度吸烟者。这样的吸烟者最可怜。这一大类又可划分成几个小类，需要分别加以说明。

    “每天5支烟”型吸烟者：如果他真的享受吸烟的过程，为什么每天只吸5支烟？如果他并不享受，又何必要吸烟呢？吸烟并不是习惯，只是为了缓解毒瘾戒断症状。

    “每天5支烟”型的吸烟者，每天只有5次机会缓解戒断症状，每次不超过一个小时。在余下的时间里，他都要忍受毒瘾的折磨，尽管他自己意识不到。他每天只吸5支烟，或许是因为买不起更多的烟，或许是担心吸烟有害健康。要说服他相信吸烟并不是享受，比说服一个重度吸烟者戒烟要难很多。任何尝试过减量戒烟法的吸烟者都知道，这种方法非但不能戒烟，而且是对自己最大的折磨。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）