“只在上午或下午吸烟”型吸烟者：每天有一半的时间，他需要忍受戒断症状的痛苦，另一半时间吸烟毒害自己的身体。如果他真的享受吸烟的过程，为什么不整天都吸烟？如果他并不享受，又何必要吸烟呢？

    “半年吸烟，半年戒烟”型吸烟者：他的观念是“我只要想戒，随时都可以戒烟，我已经成功戒烟许多次了。”如果他真的享受吸烟的过程，为什么一年有半年的时间戒烟？如果他并不享受，为什么一年有半年的时间吸烟？实际上，每次戒烟时，他摆脱的只是生理上的烟瘾，并没有摆脱心理上对吸烟的依赖。他没有意识到吸烟是洗脑的结果。每次他都希望能一劳永逸，永远不用再吸烟，可每次又都以失败告终。

    许多人羡慕这样的吸烟者，认为他们能够控制自己的烟瘾，想吸烟就吸，想戒烟就可以戒掉。实际上，这样的吸烟者完全没有任何控制权。吸烟时他们希望自己戒烟，戒烟后他们又渴望吸烟。他们的欲望永远无法满足，这个论断对所有吸烟者都成立。只有当某种因素促使我们吸烟时，我们才会把吸烟当成一件好事。吸烟者永远得不到享受，因为所谓吸烟是一种享受只不过是一种幻觉。摆脱幻觉的唯一方法是戒烟，从生理和心理上摆脱烟瘾。

    “只在特定场合吸烟”型吸烟者：没错，我们开始吸烟时都是这样的，但是很快，任何时间和地点都会成为可以吸烟的特定场合。

    “我已经戒烟了，只是偶尔还会来上一支”型吸烟者：他同样没有摆脱对烟瘾的心理依赖。他有可能一辈子感觉失落，相信戒烟意味着失去了很多东西，也有可能把一支烟变成两支、三支，重新走上吸烟之路。他们就像处于光滑的陷阱边缘，唯一的可能性就是往下滑。他们会重新跌回陷阱里，这是迟早的事情。

    除此之外，轻度吸烟者还包括两类。第一类是那种为了应酬，不得不在某些社交场合点上一支烟的吸烟者。这样的人其实属于非吸烟者，他们完全没有吸烟是一种享受的幻觉，只不过是想与身边的人保持一致。我们染上烟瘾之前都是这样的。下一次在社交场合，有人分发雪茄的时候，注意观察这些吸烟者。过不了多久，他们就会表现得坐立不安，巴不得手上的雪茄早点熄灭，即使重度吸烟者也是一样。

    第二类则相当罕见，在我所帮助的数千名戒烟者中，这一类吸烟者只占十几例。我用最近发生的一个例子来说明。一位女士给我打来电话，预约个人咨询服务。她是一名律师，有12年的吸烟史，每天只吸两支烟。她表现出了非常强的意志力。我向她解释，个人咨询服务的成功率并不比群体咨询高，而且个人咨询服务只对身份特殊、会影响群体咨询效果的戒烟者。她听我说这些后哭了，我不得不对她进行了个人咨询服务。

    咨询费非常昂贵。大多数吸烟者都不会理解她想戒烟的原因，他宁愿付出双倍的咨询费，只要能达到她的每天两支烟的状态就行了。他们以为轻度吸烟者的生活比重度吸烟者更快乐，事实却往往不是这样的。这位女士的父母都在她染上烟瘾之前死于肺癌。像我一样，尝试第一支烟之前，她也对吸烟充满了恐惧，而且她特别讨厌烟味。与我不同的是，她并没有成为一名连续吸烟者。

    我多次解释过，吸烟能给人提供的唯一享受就是暂时缓解尼古丁毒瘾，满足吸烟者心理上对吸烟的依赖。吸烟本身十分痛苦，没有任何享受。所以，吸烟者只有在一段时间无法吸烟之后，才会感觉到对吸烟的渴望。这就与生理上的饥饿一样，你饿得越久，最终吃到东西时的感觉就越好。只不过，吸烟者对烟的渴望主要是心理上的。很多吸烟者都误以为吸烟是一种习惯。他们想：“如果我能管住自己，每天只吸若干支烟，或者只在特定的场合吸烟，那我就会逐渐适应新的习惯，之后还可以进一步减少吸烟的量。”

    你一定要清楚，吸烟根本不是习惯，所以也不能用这样的方法戒烟。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）