吸烟是一种毒瘾，人体对毒瘾的自然反应是摄入更多的毒品，如果没有及时摄入，就会出现戒断症状。即使你只是维持现在的吸烟程度，也需要相当强的意志力，因为随着你的烟瘾越来越大，对尼古丁刺激的依赖性也会逐渐增加。吸烟会摧毁你的健康和意志，让你丧失信心和勇气，越来越难以忍受两支烟的间隔。这就是为什么只有在染上烟瘾的早期，我们才能控制吸烟的量。

    为什么人感冒时停止吸烟不会感到难受？选择感冒时戒烟是吸烟者寻找的一个理由，它不会引发人们在心理上对吸烟的依赖。这也解释了为什么我当年虽然不认为吸烟是一种享受，却还是每天连续吸烟，尽管吸每一支烟都是生理上的折磨。

    不要羡慕那位女士。如果你每过12小时吸一支烟，就会觉得那支烟是世界上最好的东西。那位女士12年来一直处于矛盾之中，一方面她无法戒烟，另一方面又因为恐惧而不愿增加吸烟的量。每天20多个小时，除了吸烟的那几十分钟，她都得抗拒香烟的诱惑。若不是她意志力很强，根本不可能坚持这么久，所以她才会哭泣。

    按照正常的逻辑，吸烟要么是一种享受，要么不是。如果吸烟真的是享受，那为什么要等上一个小时、一天、一个星期？为什么在等待过程中你没法享受别的东西？如果吸烟不是享受，那为什么要吸烟呢？

    我还记得另一位“每天五支烟”型的男士。在电话里，他的第一句话是：“卡尔先生，我只希望在死之前能成功戒烟。”他是这样描述自己的：

    “我已经61岁了，因为吸烟患上了喉癌。现在我每天最多吸5支烟，再多喉咙就受不了。过去我睡眠质量很好，现在夜里经常醒来，每次心里都惦记着吸烟。就是在睡觉的时候，我梦见的也是吸烟。”

    他说：“我吸第一支烟必须等到上午10点钟。我早上5点钟就起床，一杯接一杯地喝茶。我妻子大约8点起床，因为我脾气太坏，她不允许我待在屋子里。我只能去温室散步，满脑子都想着那支烟。到了上午9点钟，我开始掏出烟叶自己卷烟，动作故意放得很慢，因为卷快了也只能等着。等到10点的时候，我的手会不自觉地开始颤抖。我一般不会马上把烟点燃，免得再等上3个小时。在矛盾了很久之后，我会点燃烟卷抽一口，然后立即把烟熄灭，这样一支烟可以抽上1个小时。我把整支烟卷吸完后，开始下一轮的等待。”

    这样做的结果是，他的嘴唇和手指被烟卷烫得满是水泡。或许你心目中已经浮现出一个可怜的白痴形象。然而事实是，他身高1.8米以上，曾在海军陆战队做过军官，之前曾是个运动员。他并不是自愿成为吸烟者的，但是在“二战”期间，人们普遍认为吸烟能提高人的勇气，军人都有免费的香烟配发。他几乎是被强迫开始吸烟的。在接下来的日子里，他为了满足自己的烟瘾浪费了许多钱，而且身体和心理都受到了严重影响。如果他是一只动物，我们的社会会对这样的动物执行安乐死，然而在今天，我们仍然允许原本身心健康的青少年成为吸烟者。

    或许你认为以上的例子被夸大了。我可以负责任地说，完全没有。尽管有些极端，但这样的例子还有不少。类似的吸烟者还有成千上万。那位男士对我倾诉了他的痛苦，但是可以预见，许多吸烟者都会羡慕他，因为他每天只吸5支烟。如果你觉得自己绝不会堕落成这样，那我要说：停止自欺欺人吧，你现在正在堕落。

    吸烟者几乎都会撒谎，即使对他们自己。大多数轻度吸烟者吸烟的量和频率，比他们自己承认的要高得多。我曾与很多所谓的“每天五支烟”型吸烟者接触过，在和他们谈话的时间里，他们抽的烟就超过了5支。在婚礼、晚会等社交场合，即使轻度吸烟者也会连续吸烟。

    所以你用不着羡慕他们，你也用不着吸烟。戒烟后的生活会幸福得多。

    青少年戒烟通常更为困难，倒不是因为他们烟瘾大，而是因为他们要么不相信自己染上了烟瘾，要么抱有幻想，认为自己某一天会自动停止吸烟。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）