自1960年至今，单在英国就已有超过150万人成功戒烟，这是社会风气转变的缘故。健康和金钱的确是我们戒烟时考虑的主要因素。用不着吸烟致癌的宣传，我们也清楚吸烟有害健康。单凭身体对烟味的反应，我们就知道香烟是有毒的。

    我们当初会染上烟瘾，完全是受了社会的影响。历史上，吸烟曾经是一个人社会地位的象征——这可以说是吸烟唯一的益处。然而在今天，吸烟通常被认为是一种反社会的行为，即使吸烟者自己也是这么认为的。

    过去人们认为，吸烟是男人气概的象征，不吸烟的男人都算不上真正的男人。那时所有人都努力学习吸烟，在酒吧和俱乐部里，到处都是烟民们在吞云吐雾，弄得房间里乌烟瘴气，连新装修的天花板都会被熏黄。

    现在，这一切被彻底改变了。男人用不着再靠吸烟表现气概。男人并不是靠尼古丁这种毒品成为男人的。

    随着社会风气的转变，曾经坚定的吸烟者也开始考虑戒烟。目前普遍的观点是，吸烟者大多数是意志薄弱的人。

    自1987年本书第一版问世以来，吸烟者的社会地位一直在下降。吸烟越来越被认为是一种反社会的行为。人们认为吸烟是绅士、淑女身份象征的日子早就一去不复返了。现在每个人都清楚，吸烟者之所以还在吸烟，只是因为缺乏戒烟的信心。在醒目的“禁止吸烟”标语之下，吸烟者只能缩着脖子，战战兢兢地生活。我曾见过有的吸烟者把烟灰弹进手心里，甚至是口袋里，他们只所以这样做，是因为不好意思索要烟灰缸。

    几年前的一个深夜，我坐在一家饭店里，用餐时间已经结束，但是没有一个人吸烟。我忍不住沾沾自喜：“我的工作已经取得了这么大的成效吗？”

    我问侍者：“这家饭店禁止吸烟吗？”

    侍者回答“没有。”

    我觉得奇怪。我知道现在戒烟很流行，但是这里人这么多，肯定有吸烟者在里面。

    后来，不知什么人在角落里点起了第一支烟，瞬间引发了连锁反应，整个大厅里一下子充满了烟味。原来这里并不是没有吸烟者，只不过他们都在想，我不能成为这里第一个抽烟的人。

    现在，大部分吸烟者不会在等待上菜时吸烟。实在忍不住时，他们不仅会对同桌的人道歉，而且还会打量四周，看附近有没有可能批评他们的入。越来越多的吸烟者选择了戒烟，即使暂时没有戒烟的，心里也都在想着戒烟。

    希望你不会成为最后一个吸烟者。

    选择戒烟的时机十分重要。人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良习惯，这种想法是错误的。吸烟不是习惯，而是尼古丁毒瘾作怪，是当今社会人们健康的头号杀手。对大多数吸烟者来说，一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾。在吸烟导致不可逆转的后果之前，你必须及时戒烟。为了确保戒烟成功，必须选择合适的时机。

    这就要问问自己，什么时候你对吸烟的依赖性最强？如果你是一位商务人士，相信吸烟能缓解压力，那就选择压力相对较小的时候戒烟，比如休年假的时候。如果你相信吸烟能排解无聊，或是有助于放松，那就在相反的时候选择戒烟。无论是哪一种情况，一旦决定戒烟，就要认真起来，把戒烟作为生活的第一要务。

    留出三个星期作为戒烟期，因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。尽可能预先安排好了戒烟期的生活，以免因意外原因导致戒烟失败，如参加婚礼、逢年过节等。在彻底戒烟之前，不要减少吸烟的量，因为减量只会让你产生幻觉，误以为吸烟是一种享受。事实上，强迫你自己增加吸烟的量，对戒烟反而有好处。在开始戒烟之前，好好品味你吸的最后一支烟，记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你成功戒烟之后，就可以永远摆脱这样的感觉。

    绝对不要简简单单地告诉自己“现在不行，以后再说”，然后就把吸烟的事抛在脑后。现在就制订详细的戒烟计划，按计划安排生活。记住，戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会收获许多。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）