大多数时候，吸烟者并没有意识到自己正在吸烟，即使点烟也是下意识的。这个时候的他不是在享受吸烟的过程，如果不吸烟，他就无法享受任何事情。第二天早晨他醒来时，肺部会感觉火烧火燎的，但他仍然会继续吸烟。在他感到肺部疼痛时，在世界戒烟日时，无意中看到戒烟宣传时，坐火车、去医院、逛超市时，遇上非吸烟者时……他都不得不继续吸烟，继续摧毁自己的健康和心智。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影，这些东西将会伴随他的一生。而这一切又是为了什么？为了暂时缓解尼古丁毒瘾，让他自以为能回到染上烟瘾之前的状态。

    2.因为吸烟者正在吸烟，你却不能这样做，所以你感觉被剥夺了某种权利。不要被这样的感觉蒙蔽了，你并没有被剥夺任何权利，相反吸烟者会被剥夺健康、精力、金钱、自信、勇气、安宁、自由、自尊。

    吸烟者完全不值得羡慕，他们只不过是一群可怜的人，我也曾是他们中的一员。很幸运，你现在正在读这本书。那些不敢面对这一切的人，那些自欺欺人的吸烟者，是世界上最可怜的人。

    你绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人。全世界每年只有几百人死于吸食海洛因，却有近500万人死于吸烟。因吸烟死亡的人数，已经超过了人类历史上因战争而死亡的人数总和。像所有的毒瘾一样，你的烟瘾并不会自然减小，只会变大。如果你今天不喜欢吸烟的感觉，明天会更不喜欢。不要羡慕吸烟者，你应该可怜他们，他们需要你的怜悯。

    戒烟时人会变胖吗？戒烟时人会变胖是一个常见的误解。尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似，采用意志力法戒烟的人，经常会试图用糖果、零食来缓解戒断症状。糖果和零食能够缓解饥饿感，却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。

    吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力，导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭，你体内的尼古丁水平就会迅速下降，从而让你渴望吸下一支烟。这样发展下去，最终会导致连续吸烟。不过，因为以下两方面原因，大部分吸烟者无法这样做。

    金钱——他们买不起那么多烟。

    健康——连续吸烟对健康的损害非常大，只有身体最健壮的人，才能暂时忍受这样的损害。

    因此，吸烟者永远处于戒断症状的折磨之中。这就是为什么许多吸烟者会过度进食、酗酒，甚至转向吸其他毒品。这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚(统计表明，大多数酒鬼都是重度吸烟者。酗酒或许是吸烟的附带效应之一)。

    吸烟者的自然反应开始是用尼古丁替代进食。我自己还是个烟鬼时，甚至完全不吃早饭和午饭，只靠连续吸烟维持生命。到了下午，我会开始期待晚上，因为只有晚上我才有理由停止吸烟。然而真到了晚上，我又会到处找零食吃，我以为那是饥饿的缘故，其实是戒断反应。换句话说，白天我用尼古丁替代进食，晚上则用进食替代尼古丁。

    那段时间我的体重比现在重13公斤，而且无论如何都没法减肥。

    在摆脱烟瘾之后，你就不会再产生空虚感。你的自信和自尊都会回归，帮你将生活的方方面面纳入正轨，其中也包括饮食习惯。这是戒烟最重要的好处之一。

    我说过“戒烟导致肥胖”的现象，其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。这样并不会让戒烟变得更容易，只会起到相反作用，在有关替代戒烟法一章中我将会进行详细解释。

    只要完全按照本书的建议去戒烟，你完全用不着担心肥胖。

    许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候，都会为自己寻找虚假的戒烟动机。

    这样的例子很常见。最典型的一种人他们的想法是：“我可以省下很多钱，带着家人去度假。”这种逻辑似乎无懈可击，其实是错误的，因为吸烟者心中想的还是吸烟，而不是度假的乐趣。就算他能一年364天忍住不吸烟，心中却仍然在怀疑：如果度假的15天也不吸烟，我还能不能享受度假的过程？结果他更会认为戒烟是一种牺牲，戒烟的过程也就更难。所以，不要光想着戒烟的好处，要多想想：“吸烟给我们带来了哪些坏处，我为什么要吸烟？”

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）