我不再下意识地点烟，而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法：我并不能享受吸烟的过程，吸烟是一件肮脏、恶心的事情。

    我开始观察戒烟成功的人。在此之前，我一直以为戒烟者都是些难以沟通、吹毛求疵的人。然而，当我仔细观察他们时，却发现他们比吸烟者更加轻松自在，更能解决生活中的压力，更能享受社交场合。他们的精力比吸烟者要旺盛得多。

    我开始同成功戒烟的人交流，从而让我解除了心中的疑问。过去我总是以为，戒烟不成功是因为我有某种缺陷。与戒烟者交流后我发现，戒烟的人都有类似的经历。我告诉自己：“几百万人都能成功戒烟，过上幸福充实的生活。我并不需要吸烟，直到染上烟瘾为止，而且我还记得当初学习吸烟的艰难，所以现在我为什么要吸烟？”我从来没有享受过吸烟的乐趣。我憎恨吸烟，不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。

    然后我对自己说：“亚伦，上一支烟是你吸的最后一支烟。”

    当时我很清楚，以后我再也不会吸烟了。我没想到戒烟居然如此简单，过去我以为这一辈子我都无法彻底摆脱烟瘾了。然而就从那一刻起，我以前所有的感觉都变了。

    我花了很长时间才搞清楚，当时我戒烟的过程为什么如此简单，为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦，就是尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上，戒烟就是如此简单，戒烟难是因为人们心中仍然存有怀疑，把原本简单的事情弄得难上加难。即使烟瘾最大的人也经常连续几个小时不吸烟，却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时，才会感觉到痛苦。

    轻松戒烟的根本就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟，而是明白你已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑，你可以安心享受成功戒烟带来的快乐。

    如果你从一开始就毫不怀疑，那么戒烟就是一件十分简单的事情。如果你不知道戒烟如此简单，又怎么能毫不怀疑？所以我才决定写这本书。在你开始戒烟之前，必须彻底意识到以下几点：

    1.你做得到。你跟其他戒烟者没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。

    2.戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。这个收获不仅是健康和金钱，而且你可以更好地享受生活的快乐。

    3.务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某一支烟，你只会给自己带来痛苦。

    4.不要把吸烟当成一种有害的习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自己，要勇敢承认事实：你的确患了这种疾病，这种疾病不会自动消失。如果不主动采取措施，你的病只会越来越重。要想从疾病中康复，治疗的最好时机就是现在。

    5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分别对待。如果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在，这个机会就在你眼前，不要认为你这是放弃吸烟，你没有什么好放弃的。

    如果你感到无所适从，原因无外乎有以下几点：

    你戒烟的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容，问自己是否相信。如果你仍然怀疑，就请阅读相关的详细解释。

    你害怕失败。别担心，继续读下去，你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局，聪明人或许会上当受骗，但绝不会上第二次当。

    尽管你相信我说的话，却仍然感到痛苦。不要这样！睁开眼睛，你身上正在发生一桩奇迹，你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。

    吸烟者开始戒烟之前，必须有一个正确的心态：身为一个非吸烟者，是一件多么美好的事情啊！

    现在你所要做的，只是保持这样的心态，直到戒断期过去。以下我会详细讲述调整心态的方法。在戒断期结束之后，你的心态会自然而然地调整过来。你会想：“这一切实在是太明显了！为什么我从来没有意识到？”

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）