不过，我还有两点提醒吸烟者：

    1.记住最初的建议，读完此书再开始戒烟。

    2.我曾说过多次，尼古丁戒断期最多会持续三个星期，在这里请不要误解我的意思。或许你的潜意识会认为，这三个星期你会非常痛苦，其实尼古丁戒断期并没有什么痛苦。也不要有这样的想法：“只要熬过这三个星期，我就彻底自由了。”事实上，三个星期之后，什么都不会发生。你的感觉不会突然转变。非吸烟者的感觉与吸烟者并没有什么不同。如果你在这三个星期里心存怀疑，那么三个星期后，怀疑仍然不会消失。如果你对自己说：“我再也不会吸烟了，这不是一件好事吗？”那么等到生理上的毒瘾消散，你就真的彻底自由了。如果你告诉自己“如果我能熬过这三个星期”，那么三个星期过后，你对吸烟的渴望会更加强烈。

    在停止吸烟后的三个星期里，你可能感觉到尼古丁戒断症状，但是不一定会感到痛苦。这种感觉有两种触发机制：

    戒断症状本身：一种类似饥饿感的感觉，会让吸烟者觉得内心空虚，手上需要有点事情做。

    某些事件：如接电话导致的心理反应。许多戒烟者并不清楚这两种机制之间的区别，所以意志力戒烟法的成功率才如此之低，即使暂时戒烟成功，也有可能反弹。

    尽管尼古丁戒断症状不会造成任何生理上的疼痛，但是不要低估了它。人一天不吃东西，肚子就会咕咕叫，尽管没有疼痛感，但是饥饿的力量非常强大，当我们找不到东西吃时，可能变得非常烦躁。尼古丁戒断症状也是一样，唯一不同的是，我们的身体需要的是食物，并不是尼古丁。戒烟者只要保持正确的心态，戒断症状就很容易克服，甚至可以完全忽略。

    如果吸烟者用意志力戒烟法坚持足够长的时间，生理上的戒断症状就会消失。这是意志力戒烟法难以成功的另一个原因。吸烟者已经养成了在某些特定场合缓解戒断症状的习惯，心理上已经把这些场合与吸烟联系起来(例如“不来支烟我就没法享受喝酒的感觉”)。或许下面的例子能帮助你理解这种机制。

    假设你有一辆车，已经开了几年，转向灯开关在方向盘左侧。你换了一辆新车，转向灯开关在方向盘右侧。你明明知道开关在右侧，但在驾驶新车的头几个星期里，你总是在转向时误按启动雨刷的开关。

    戒烟过程也是一样。戒断期刚开始时，过去的触发机制还没有完全消失。你偶尔会习惯性地想：“我该来支烟了。”如果你能彻底摆脱洗脑的影响，这样的想法就会很快消失。使用意志力戒烟法戒烟时，吸烟者相信戒烟是一种牺牲，他们在苦苦等待某种迹象，表明自己的烟瘾已经消散，这样的心态不仅不利于消除触发机制，还会使之维持得更久。

    吃饭是一种常见的触发机制，尤其是在饭店与朋友们一起用餐。戒烟者原本就感到非常痛苦，因为他觉得自己被剥夺了吸烟的自由。当他的朋友点起一支烟时，他的被剥夺感就更严重了。在这样的状态下，他无法享受与朋友们用餐的快乐感觉，因为在心理上他已经把这样的场合与吸烟联系起来了。由于这三点原因，他的心理要遭受三重打击，原本的洗脑效果就更明显了。如果他意志力十分坚定，能够忍耐足够长的时间，那么或许他最终会接受事实，让正常的生活得以继续。然而，洗脑效果并没有完全消失，他仍然无法彻底享受生活。有的戒烟者完全出于健康或金钱方面的考虑而戒烟，这样过了几年之后，他可能仍然无法摆脱心理上的烟瘾。

    即使采用我的方法，如果触发机制迟迟无法消除，也有可能导致失败。戒烟者会把香烟想象成一种安慰剂。他会想：“假如我相信吸烟的确对我有帮助，那么或许在某些情况下，吸烟就真的会有帮助。”

    说一下安慰剂，例如不含任何药物成分的糖丸，有时能够产生强大的心理作用，治愈某些真实存在的疾病。不过，香烟不是安慰剂。安慰剂的实际作用是中性的，而吸烟则有强大的负面作用。安慰剂并不是引发疾病的原因，而吸烟是引发多种疾病和心理问题的罪魁祸首。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）