假设有一位女士失去了丈夫。在这种情况下，认识她的吸烟者可能劝她：“吸支烟吧，这样可以帮你平静下来。”

    其实，吸烟不可能让她平静下来，因为她先前并没有尼古丁毒瘾，也就没有戒断症状需要缓解。吸烟最多能起到心理上的安慰作用，香烟一熄灭，她的悲伤绝不会有丝毫减轻，相反还会加重，因为这一支烟已经让她染上了毒瘾。她只有两种选择：忍受戒断症状，或者继续吸烟。如果她选择了后者，就会掉进烟瘾的陷阱无法自拔。这一支烟能起到的心理安慰作用，绝不会比一句贴心的话来得大。许多非吸烟者都是这样变成吸烟者的。

    所以，如果你想戒烟的话，必须首先消除洗脑的影响。你必须清楚，你并不需要吸烟，如果把吸烟当成一种享受或者寄托，只会让自己痛苦。吸烟不会帮你享受饭局和社交的乐趣，只会让你感觉更加糟糕。饭后点上一支烟的人，并不是因为享受才这样做的，而是因为不这样做，他们就无法享受饭后的轻松。他们身处毒瘾的控制之下，无法像正常人一样享受生活。

    追求尼古丁的刺激，是吸烟者吸烟的唯一原因。在摆脱了尼古丁毒瘾之后，你绝对不需要把点燃的香烟插进嘴里，正如不需要把烟插进耳朵里一样。

    不要担心戒断症状，你可以告诉自己：“我知道戒断症状的本质只是尼古丁毒瘾正在消退而已。吸烟的人终生都被这种感觉折磨，所以他们才不停地吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉。这是尼古丁的罪状之一。现在我已经摆脱了这种感觉，这难道不是件好事吗？”

    换句话说，戒烟后你的身体需要三个星期时间，从原先的伤害中恢复。无论是在这三个星期里还是之后，你的生活都会比吸烟时幸福得多。你战胜了一种可怕的心理疾病，得到的好处远比尼古丁对你的伤害要大得多。你会享受戒断期间的生活。

    你可以把戒烟过程当成一场刺激的游戏，把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟，你就可以让这条毒虫饿死。在这段时间里，它会不断诱惑你点上一支烟，维持它自己的生命。

    这条毒虫会努力让你感到痛苦，或是让你猝不及防。有时别人会递过来一支烟，如果你忘了自己已经戒烟成功，就有可能接过来点上。它会让你产生一种享受被剥夺的感觉，这时你要做好心理准备，不要让它的诡计得逞。

    无论你怎么做，都不要故意去忘记吸烟的事情。使用意志力戒烟法戒烟的人经常会这样，每一天都在努力忘记，努力想让烟瘾消失。这就像人睡不着的时候，你越是担心睡不着，就越是难以入睡。

    在戒烟的最初三个星期里，生理上的戒断反应会时常提醒你，只要看到吸烟的人，你就会重新想起吸烟这回事。

    你完全没有必要忘记吸烟。戒烟并不是一件坏事，戒烟只有收获没有损失。就算你每天想到一千遍吸烟也没有关系，戒烟后你可以享受生活中的每一刻。你要提醒自己，重获自由是多么幸福，摆脱烟瘾又是多么快乐。

    你会发现，戒断期同样是一段快乐的时光。你会不知不觉地忘记曾经的吸烟经历。

    不要质疑你戒烟的决定。一旦在心里有了怀疑戒烟的种子，它就有可能生根发芽。如果你在戒烟时感觉到戒断反应，就把这种感觉当作一种激励。如果你感到郁郁不乐，就提醒自己这是毒瘾在发作。

    记住你最初决定戒烟的原因，即吸烟对你健康的损害，对金钱的浪费。还要记住，戒断症状只是暂时的，它只是你获得自由所经历的小坎坷而已。

    有的戒烟者担心，他们的余生都要在戒烟的矛盾中度过，他们需要随时说服自己，他们并不真的需要吸烟。这样的担心完全没有必要。还记得“半瓶水”的故事吗？悲观的人说“只剩半瓶了”，乐观的人则说“还有半瓶呢”。在吸烟这件事上，瓶子其实是空的，吸烟者却以为里面装满了水。他们被洗脑作用蒙蔽了。只要你意识到自己并不需要吸烟，就不需要再提醒自己，因为这本来就是事实。你不仅不需要吸烟，还会自动远离难闻的烟味。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）