如果我不提任何建议，许多戒烟者会花一辈子时间等待烟瘾消失，而这是根本不可能的。

    我也曾考虑告诉戒烟者，启示性的一刻马上就会到来。但如果我这样说了，而这一刻没有马上到来，他就会丧失信心，觉得戒烟永远无法真正成功。

    经常有人问我，戒烟后这五天和三个星期的期限究竟是怎么回事？是我随意编造出来的吗？不。但这也不是确切的期限，只是根据反馈信息做出的统计。戒烟大约五天后，戒烟者会逐渐忘记戒烟这件事情，开始恢复正常的心态。大多数戒烟者都是在这时经历“启示性的一刻”的。最常见的情况是，你正在经历某些特定情景，过去你在这个时候必须吸烟，而现在你突然意识到，不吸烟的感觉其实更好，而且你完全没有想到要吸烟。自从这一刻起，你的戒烟过程就会一帆风顺，因为你已经体验到了自由的滋味。

    我发现，无论是我自己还是其他使用意志力戒烟法的戒烟者，通常会在戒烟约三个星期时失败。这是因为戒烟三个星期之后，你发现自己已经没有了吸烟的欲望。为了向自己证明这一点，你会点起一支烟，结果你原本已经成功戒烟，又因为这一支烟重新染上了烟瘾。吸完这支烟之后，随着你体内的尼古丁逐渐下降，戒断反应又会重新出现。你会在潜意识里想：“我还没有戒烟成功，因为我还想再来一支。”这时你不会立即点上下一支烟，因为你不愿重新染上烟瘾。你会等上一段时间，直到自以为安全为止。下一次受到香烟诱惑时，你就可以这样告诉自己：“上一支烟并没有让我上瘾，所以再来一支也没有关系。”其实，这时候连锁反应已经开始了。

    问题的关键在于，戒烟者不要等待“启示性的一刻”到来，因为在最后一支烟熄灭的那一刻，你的戒烟过程就已经完成了。你已经把该做的都做完了。你已经终结了尼古丁的摄入。任何力量都无法再次剥夺你的自由，除非你自己心存怀疑。享受正常的生活，维持自然的心态，这样你很快就会体验到那一刻的惊喜。

    确定了戒烟的时机之后，你就会熄灭最后一支烟，开始一个非吸烟者的生活。在这之前，你一定要扪心自问：

    1.你确定你能成功吗？

    2.因为你的生活即将发生神奇的变化，你是心情低落还是十分兴奋？

    如果你仍然心存怀疑，那就先把这本书重读一遍。记住，染上烟瘾绝不是你的决定，但是一旦掉进烟瘾陷阱，你就必须挣脱出来。为了摆脱烟瘾的奴役，你必须下定决心：这就是你的最后一支烟。

    你能读到这里，说明你的确想要戒烟。所以，你现在就可以下定决心郑重发誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支烟。

    或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终失败了，或者你担心戒烟过程会非常痛苦。不要恐惧，最糟糕的不过是戒烟失败而已，所以你根本没有失去什么。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多。

    你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受，因为这次你使用的是轻松戒烟法。你只需要按照下面的建议去做：

    1.现在就郑重发誓，真心决定戒烟。

    2.点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸进肺部，问自己这样究竟是不是享受。

    3.熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”

    4.注意，在最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想：“我还要来支烟。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑。事实并不是这样，我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。

    （摘自《这书能让你戒烟》亚伦·卡尔 著 吉林文史出版社 出版）