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    睡眠挺“垃圾” 精神不太好

    新学期开学已经有一段时间了，您的孩子是否有“垃圾睡眠”情况呢？

    看电视、听音乐或者玩手机的时候能睡着；晚上睡得少或干脆不睡，白天补觉；双休日补觉；晚上在高强度的学习结束后，马上去睡……这些情况下的睡眠被统称为“垃圾睡眠”，有“垃圾睡眠”情况的人大多睡眠时间不足，睡眠质量较差。

    市二十六中的王俊老师长期担任班主任工作，在她的印象中，几乎每个新学期开始后，都有一些学生难以彻底摆脱假期的闲散状态，在相当长的一段时间内“进入不了状态”，晚上难入睡，早上难起床。即使在平时，也不乏这样的学生：晚上睡前爱听广播、听音乐，但常常一不小心就戴着耳机，听着广播或音乐入睡；睡前拿着手机刷屏、玩游戏、看影片，却不知不觉睡着了；睡觉前常常忘记关灯。如今，不少孩子都有手机、平板电脑等电子产品，有的家长还给孩子的卧室配备了小型电视机，受“垃圾睡眠”困扰的学生并不鲜见。

    睡眠无小事，市第五人民医院精神科主任魏冬表示，有“垃圾睡眠”的学生易患肥胖、健忘症、打鼾症、抑郁症、癌症，还易习惯性脱发、生长发育缓慢、注意力不易集中，记忆力、组织能力、自控能力、创造力和运动能力都会受到影响。

    营造好睡前环境

    市二十六中校长卢跃华表示，“垃圾睡眠”已经成为影响青少年身心健康的重要因素。充足的睡眠在青少年的身体发育过程中承担着不可替代的作用，家长应多向孩子讲睡眠对健康的重要性，并对孩子的睡眠进行管理。

    卢跃华建议，家长最好不要在孩子的卧室放置小型电视机。每天晚上，家长最好督促孩子尽早睡觉，严格要求孩子做到“关灯睡觉”，保证孩子在睡觉前不接触手机、MP3等电子产品。另外，睡前情绪要保持平静，不要太紧张、兴奋，不要看惊险小说，不要过度思考问题或长时间与人交谈。睡前也不宜吃东西。

    魏冬建议，睡前用热水洗脚、泡脚，有助于消除疲劳，催人入睡。仰卧时身体呈“大”字，有利于血液循环，让大脑得到充分休息。此外，应保证卧室清静、通风情况良好。舒适的寝具对睡眠也很重要，枕头不要太高。总之，为孩子营造良好的卧室环境，尽量让孩子睡得舒服，才有利于保证睡眠的深度和时间，提高睡眠质量。