对我们每个人而言，没有了生命，就没有了一切；放弃生命，就放弃了存在的基础。所以，生命道德律的第一条，就是善待生命。既要珍惜自己的生命，也要珍惜别人的生命。世界上最大的罪过，就是将生命无情剥夺。

    早在40多年前，世界卫生组织就已经对人的健康做了科学的界定：“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病，还要有良好的生理、心理状态以及较强的社会适应能力。”这就是说，健康必须具备三个重要条件：一是无身体疾病，二是无心理疾病，三是具有社会适应能力。

    许多人都知道应该为自己的健康做些什么。谁会不知道吸烟、过量饮酒、滥用药物、饮食无规律以及缺乏锻炼会影响我们的健康呢？可总有那么一些人，不愿为自己的健康做出一些改变，放弃那些不健康的生活方式，他们永远也学不会用牺牲短期的享乐来换取自己长远的利益。

    亲爱的女儿，你是这样的人吗？

    今天这一课，我想和你强调，休息和睡眠、身体锻炼、饮食和营养以及精神状态，都是构成你健康的要素。

    充足的睡眠、休息对你的整体健康非常重要。

    睡眠不足会使你更容易烦躁，并且还可能出现下面的情况：忧郁、持续性劳累、困乏、精力无法集中、记忆力下降等。

    如果你的睡眠有问题，你可以试试下面的建议：培养良好的睡眠习惯，包括每天几点睡觉以及几点起床，虽然白天打个盹儿也会令人精神有所恢复，但最好避免在白天打盹儿时间过长。舒展自己的身体，使用一些放松的方法，如深度肌肉放松、深呼吸和意念放松等，或者在睡觉前试着至少冥想15分钟。消除脑中所有的念头和忧虑，不带着愤怒或憎恨入睡，告诉自己，你应该先好好睡一觉，醒来再考虑那些问题的解决方法。

    临睡前不要饮食过饱，和自己对话，放松并且告诉自己：“今夜，我会睡个好觉。”你要记住的是，睡眠的质量要比时间的长短更重要；正常睡眠的时间是因人而异的；睡眠不足是问题，睡眠过量同样也是问题，嗜睡会使人萎靡。

    锻炼身体是减小压力的负面影响的一种好方式，它能改善你的生命机能并能提高你生活的质量。

    对你来说，锻炼身体还有这些好处：促进骨骼的增长、增强呼吸能力、提高学习效率、改善睡眠、降低生病的概率、增加肌肉的力量和耐力、提高身体的协调性、获得心理愉悦的感受。

    目前的你还处在长身体的时期，要使自己长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。没有特殊情况，千万不要拒绝体育课，千万不要拒绝课间操。

    除此之外，你还可以通过室外走、跳、跑、攀登，做儿童健身操或运动量较大的游戏等，利用充足的阳光和新鲜的空气，达到增强体能，并促使自己健康成长的目的。

    在进行室外锻炼的时候，要选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地。我们会支持你的锻炼计划，爸爸一定挤出时间多带你去郊游，并且在适当的时间和场合参加你的游戏和锻炼。

    爸爸还打算请贺杰叔叔家那位漂亮的阿姨，在明年暑假的时候为你强化游泳课的训练，她可是有国家级游泳教练证书的。在配合你锻炼这一点上，你完全可以向爸爸妈妈提要求。

    健康的饮食能够确保你生命生存所必需的营养。许多营养学家都建议人们应当使自己的饮食变得多样化，在每日的饮食中对不同的食品进行搭配组合。这些食品包括：水果、蔬菜、面包和其他谷类制品、肉、鱼及奶制品。

    要注意的是，你需要养成一种好的饮食习惯来促进自己生理和心理的发育：进餐时不要讲话，如果要讲就讲些开心的事；要细嚼慢咽，仔细品味所吃的食物；不要在吃东西时做其他事情，比如写作业、看书等；吃完食物，安静地休息一下。

    休息、身体锻炼、营养以及精神状态，对于维持一个强大的免疫系统来说，都是不可或缺的因素。爸爸妈妈决定，从今年开始，在你生日的时候，带你去医院进行一次体检。我们要让你知道，你对自己健康的管理收到了怎样的效果。

    （摘自《爸爸在这里——女儿，请允许我用这种方式陪伴你》 袁卫星 著 山西教育出版社 出版）