亲爱的女儿，为促进你的身心全面健康发展，充实你的内心和锻炼身体同样重要。

    十五六岁的青少年最容易情绪不稳定。生活、学习中的一些小事就能引起情绪上的变化。上午还是兴高采烈，也许下午就垂头丧气，情绪涨落都是很正常的。

    有积极心态的人遇到情绪低落时能很好地把握自己,不让低落的情绪左右自己的心情,也就是说总能及时调整好自己的心态，能很好地处理身边的人与事。改变信念是消灭不良情绪的好方法，但是如果信念没有办法一下子改变，我们就需要用其他方法来控制情绪。

    著名作家冯骥才去美国访问期间，专程去拜访一位美国友人。来到他家，冯骥才发现一个很奇怪的现象：在这位友人的妆台上，放着一块红色的砖。冯骥才心想：这块砖说是装饰物吧，又不好看；说是古董吧，它是新的。正在冯骥才捉摸不透时，那位美国友人谈起他们市长竞选时许下许多空洞的诺言，越说越气，抓起那块砖就用力向墙上的大玻璃扔去，冯骥才一看，吓得赶紧躲避。那块砖撞到玻璃后，却没有发生什么事，而是被反弹到地上，跳了几下后就不动了。玻璃竟然丝毫无损。冯骥才好奇地过去，捡起那块砖一看，却发现原来是一块海绵做成了砖的样子。这种“砖”在美国被称为“成人玩具”，帮助成人发泄愤怒，又不对人造成伤害。

    亲爱的女儿，你也许无法找到这样一块“砖”，但爸爸在这里教你几招同样管用的好办法。

    首先，可以用一种健康、有建设性的方式表达和宣泄情绪。比如写日记，到户外或无人的地方大叫一场，去跑步、跳舞或打球，洗一个热水澡，看漫画或喜剧大笑一场，大哭一场，找朋友倾诉……

    其次，可以用理智抑制愤怒情绪。曾担任美国总统的托马斯·杰斐逊，在临终时曾给他的孙子蒙蒂西洛留下遗言，提出日常生活十诫，其中之一就是，“当你气恼时，先数到10，然后再说话，假如你怒火中烧，那就数到100”。

    再次，学一些自我调节的放松术。心情不佳时，可以通过自我催眠、自我按摩或循序渐进、自上而下地放松全身，使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。也可以在网上学一些放松动作来做。

    人总有意志消沉的时候，不单是青少年，成人也是如此。总而言之，我们要在意志消沉的时候学会自我调适。

    相信“人”是自己的资源：我们拥有解决自身问题所需的能力。

    运用正向激励理念思考问题：强调正向力量，强调别人和自我的成功经验，强调人的可能性。

    寻找例外的经验：无论多困难的状况，任何人都不会无时无刻处于问题之中，总有事情不发生的时候，问题总会出现转机。

    肯定“小改变”的价值：相信小的改变会带来大的改变，由小处着手，看到解决问题的希望……

    总之，你应当达到的心理健康标准是：乐于并善于学习、悦纳并尊重自己、保持快乐的心情、乐于与人交往、善于与人交往、性格健全、行为正常、能适应社会。

    以前，有个学生曾认真地问我：“一个人怎样才能快乐？”

    我说：“帮助有困难的人。”

    “为什么呢？”他问。

    我说：“助人为乐嘛！”

    他笑了，说：“那只不过是个词语。”

    我说：“不，那可是真理。”

    “助人为乐”这四个字，蕴含着人世间至真、至诚、至善、至美的道理。“助人”为什么会快乐呢？因为可以从帮助别人的过程中发现自己的存在价值。

    春秋战国的滚滚硝烟里，孟子说：“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。”

    孙文说：“天下为公……”

    罗曼·罗兰说：“一旦自私的幸福变成人生的唯一目标，人生就会没有目标。”

    莎士比亚很冷静：“上天生下我们，是要把我们当火炬，不是照亮自己，而是普照世界。”

    爱因斯坦的名言已经家喻户晓：“一个人的价值，应当看他贡献什么，而不应当看他取得什么。”

    当然，对于正在学习中的你们来说，最好的助人为乐应当体现在校园里、学习中。尤其是学习成绩好的同学，更应当把“助人为乐”付诸行动。

    （摘自《爸爸在这里——女儿，请允许我用这种方式陪伴你》 袁卫星 著 山西教育出版社 出版）