■受访专家：

王清华 中信中心医院首席肛肠专家、主任医师

苗景玉 市第三人民医院（原铁路医院）普外科主任、主任医师

这段时间，关于“厕所革命”的话题，全国人民都很关注。厕所里的问题不是小问题，藏着很多不为人知的健康大门道。

今天，“健康君”想好好跟您聊一聊如厕时的那些事儿，都跟健康息息相关。对了，文末还有福利哦，读者朋友们一定要仔细看完。

1 器物篇

●坐便和蹲便，到底哪个更好？

王清华的观点是，从卫生角度来说，在家里，使用蹲便还是坐便没有太大区别；出门在外的话，还是尽量选择蹲便为好，不直接接触皮肤，也不易出现水花沾“菊花”的尴尬情况。

从健康角度来说，适合自己，感觉“爽”才是最好的，不必纠结。

如果在家如厕，建议中老年人和有肛肠疾病的人使用坐便，尤其是痔疮患者。

●如厕完，厕纸该扔马桶还是纸篓？

卫生间潮湿，易滋生细菌，放纸篓不利于卫生，如果实在担心厕纸堵马桶，一定要做到纸篓一天一清洗。

●智能马桶盖，肛肠专家推荐吗？

它值得推荐。

王清华说，他身边有不少老年朋友都在家里安装了智能马桶盖。目前，市面上的智能马桶盖一般都具有便圈加温、臀部清洗、暖风吹干等功能，既健康又舒适，还能促进局部血液循环，尤其适合肛肠疾病患者。

2 姿势篇

●老年人，用什么姿势如厕更安全？

你知道吗？上厕所也有正确姿势，尤其是对中老年人来说。

刚才我们说了，中老年人最好使用坐便，因为蹲时间长了容易脚麻、头晕，尤其是有高血压、冠心病、肺气肿等疾病的老年人，很容易因为脑供血不足而晕倒。

苗景玉建议，使用坐便器时，上半身要保持挺直状态，可以略微前倾，不要猫着腰，不要做分散注意力的事。如果排便不畅，不要拼命用力，那样会导致血压升高，诱发心脑血管疾病。可以在脚底垫个小凳子，让耻骨直肠肌更加放松，以促进排便。

●冲马桶时，一定要盖上马桶盖！

方便完后，你以为提上裤子、按下马桶冲水键就完事了吗？不！不！不！你忽略了一个重要细节——先盖上马桶盖再冲水，否则排泄物中的细菌会随风飘荡在你家的卫生间里，这画面想想就很惊悚。

当然了，盖上盖子冲马桶就意味着，你要勤洗家里的马桶圈和马桶盖。

3 时间篇

●老年人多久排便一次更健康？

不管中年人还是老年人，最好一天排一次便，但也不必太过强求，只要大便不干燥，排便时不吃力，两三天排便一次也无妨。

中老年人肠胃蠕动能力变差，容易便秘，要想防治便秘，最重要的还是从饮食上进行调理，多吃粗粮和新鲜果蔬。建议年龄大的老年人，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，下午喝一杯酸奶，都能起到润肠通便的作用。

●每次排便时长多久最科学？

记住，不管老年人还是年轻人，不管蹲便还是坐便，每次排便时间最好不要超过5分钟，时间长了会导致直肠静脉曲张瘀血，诱发痔疮。

王清华说，排便时间越短，直肠压力就越小，得肛肠疾病的概率也就越小。不要把书籍、电子产品带进厕所，尤其不要一边上厕所一边玩手机，“近几年，得痔疮的年轻人越来越多，这和智能手机的普及不无关系”。

4 记住这些妙招，如厕更健康

★如厕前，先往马桶里扔张纸巾

不管在家里还是在外面使用马桶，开始方便前，先往马桶里扔一张纸巾，这样能有效防止水花溅起，避免尴尬以及健康威胁。

★天冷了，每周用84消毒液洗一次马桶垫圈

天冷之后，很多老年人习惯在马桶上套个垫圈，如厕时不冰屁股。

王清华提醒，马桶垫圈很容易沾染细菌，要定期清洗，至少一周洗一次，最好放点儿84消毒液，洗完之后放在阳光下暴晒。

■延伸阅读：

一次性马桶垫，

你真的会用吗？

你留意过一次性马桶垫的那个“小舌头”吗？千万别把它撕掉了，正确的使用方法是，把“小舌头”垂进马桶，能避免排便时溅起水花。对了，一次性马桶垫的纸是水溶性的，用完之后可以直接丢进马桶冲走。

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