随着气温降低，糖友会发现冬季比其他季节更难控制血糖，血糖波动越来越频繁，除了要警惕心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病，失眠、皮肤瘙痒、便秘等也成了糖友的烦心事儿。

为此，糖友圈圈主采访了市第三人民医院（原铁路医院）内分泌科主任田军航，请他为糖友答疑支招，一起来看看吧。

1 失眠了

慢读句子帮助入睡

失眠，是糖友冬季常见的烦恼。

“既有病理因素，也有精神因素。”田军航介绍，在寒冷刺激下，糖友的血糖不容易控制，会出现口渴、烦躁、多饮多尿等症状，频繁起夜自然影响睡眠。如果糖友出现周围神经病变等并发症，如皮肤瘙痒、疼痛等也会引起失眠。

想消除失眠烦恼，要先找到失眠的原因，如果是高血糖或其并发症引起的，要积极控制血糖，并及时就医，控制并发症。如果糖友失眠的情况较严重，也可以在医生指导下使用镇静药物。

如果天气晴好，糖友还可以多晒太阳，晚上适当运动，从而帮助睡眠。有一个帮助入睡的方法，具体做法如下：读一个不带情感色彩的句子，逐渐放慢速度，直到句子中每两个字间隔的时间越来越长，便能渐渐入睡。

2 皮肤瘙痒了

控制血糖的同时抹点儿药

“皮肤干燥、血糖高、运动不足，都是糖友皮肤瘙痒的原因。”田军航说，冬季，很多糖友喜欢长时间待在暖气房里，皮肤容易干燥，加上血糖波动，运动减少，血液循环差，皮肤营养供给不足，容易出现皮肤瘙痒。

想摆脱这个困扰，糖友要积极控制血糖，还可以通过一些药物缓解瘙痒。田军航介绍，糖友可以口服鱼肝油丸、维生素片，还可以在瘙痒部位涂抹炉甘石洗剂。如果症状反复出现，一定要及时就诊，对症用药。

此外，预防皮肤瘙痒也很关键。糖友要生活规律，减少洗澡的次数，冬季每周一次即可，洗澡的时间一般不超过30分钟，洗后最好涂抹一些润肤品。“皮肤营养是通过血液循环供给的，多锻炼可以增强皮肤的抗干燥能力。”田军航说。

3 便秘了

试试收缩腹肌法和提肛运动法

大部分糖友有便秘的烦恼，高血糖下自主神经系统病变、饮食单一、药物作用，都是引起便秘的原因。

田军航介绍，除了控制血糖、摄入足够的膳食纤维，糖友还可以试试以下方法来缓解便秘。

收缩腹肌法：糖友可以采用波浪式增加腹压，帮助排便，先收缩上腹部，放松下腹部，再收缩下腹部，放松上腹部，如此波浪式反复即可。

提肛运动法：等公交车、看电视时，不妨多做提肛运动，即用力收缩肛门，然后放松，如此反复即可，不限次数和时间，经常做提肛运动既有助于排便，还能减少肛肠疾病。