抑郁症又称抑郁障碍，患者轻则心境低落、自卑焦虑、情绪不稳，容易悲观厌世，重则会出现幻觉、妄想、企图自杀等症状，而且抑郁症可能长期存在或反复发作，从而导致患者在思想、行为、工作、生活等方面受到严重影响。

洛阳东方心理学研究所理事长张作礼提醒，得了抑郁症，建议您选择东方心理操作方法，彻底改变自我与症状斗争的思维模式，才能远离抑郁，回归正常生活。

1 情绪低落16年，他求医问药无法摆脱

16年前，38岁的李民（化名）在我市某事业单位工作，妻子贤惠，孩子可爱。在别人眼里事业有成、家庭美满的他，却郁郁寡欢。原来，他长期处于痛苦、焦虑的状态。

“我也说不上来是哪里不对，就是情绪低落、没有干劲儿、浑身不舒服。”李民说，周末，家人叫他一起去公园玩儿，他觉得没意思不想去；工作中，他有时觉得自己水平很高，有时又觉得自己太一般了，啥事都不想干。“我晚上经常翻来覆去睡不着，凌晨四五点就会醒来，天天都沮丧、烦躁，总觉得没什么事能让我开心。”李民回忆道。

为此，李民去过很多医院，吃了十几年的药，但始终没有好转。2018年11月，经朋友介绍，他来到洛阳东方心理学研究所寻求帮助。

2 抑郁患者很多，找对方法就能治愈

张作礼介绍，抑郁症患者总爱问他这样的问题：“我怎么就得了抑郁症呢？得抑郁症的人为什么是我呢？”

其实，绝大多数人都有过抑郁的时候或致郁的经历，比如考试失利、感情受挫、工作中遇到糟心事、身体受到病痛折磨……只要顺其自然，不和抑郁起冲突，大多数人会很快从抑郁状态中走出来，不会影响正常的生活和工作。反之，越发困惑焦虑、自闭疏离、生活被动、不想做事的人，慢慢就患上了抑郁症。

“很多抑郁症患者，从表面上看，甚至比健康的人还要乐观、开朗。实际上，他们的乐观都是假象，他们的痛苦深埋心底，不轻易示人。他们的真实想法外人无法知晓，有时候越是强颜欢笑，心中的苦闷越是无法排解。”张作礼说，很多抑郁症患者总觉得干什么事都不开心、什么事情都不想做，轻则焦虑不安、长期失眠，严重的还会出现自杀的想法。

在沟通、治疗的过程中，张作礼为李民解析了抑郁症产生的原因和症状，提高了他对抑郁症的认识，告诉他用东方心理操作方法可以治愈抑郁症，并提醒他在治疗过程中一定要树立信心，要有耐心、有毅力。

3 多次咨询、练习，抑郁慢慢消失

张作礼告诉李民，想摆脱抑郁症，首先要调整自己的心态，尽量多到户外活动，看看大自然的美景，呼吸呼吸新鲜空气，经常散步、跑步等锻炼，能让自己达到身心愉悦的目的。

张作礼教给了李民两个东方心理操作方法。

第一，完全接纳法。在自己情绪低落时，不分析、不研究、不反抗、不问为什么，而是承认低落、允许低落、接受低落、感受低落，低落症状慢慢就会消失。如果出现烦躁焦虑、自卑自责、消极悲观等症状，也如此操作，接纳症状、感受症状，各种症状就会自然消失。

第二，形神相依法。当难以入睡时，侧卧床上，双臂弯曲，两腿如弓，用意识慢慢地感觉自己的身体，从头到脚去感受，感受呼吸和心跳，感受四肢躯干，记住自己的身体姿势，时刻不忘，多次练习，自然就会进入梦乡。

经过多次咨询和体验后，李民学会了这两个方法，每天各练两次，每次30分钟左右，两个多月后，他的症状慢慢减轻，心情舒畅了很多，生活也重回正轨。