本报近来连续两期关于“60岁”的报道，引发了不少人对60岁的“低龄新老人”及其退休生活的关注。

在来电的读者中，不乏已经或即将步入退休生活的“60后”，他们除了表达对此前报道中主人公们时代经历的认同，对退休生活的理解，还就退休后如何保持健康、调整心态、规划时间等提出了一些想法和疑问。

“退而不休和颐养天年，该如何选择？”

“都说退休后时间多，但是这时间具体该如何安排？”

“原本想着退休了能好好睡一觉，没想到第一晚就失眠了。我该怎么办？”

…………

那么，从社会发展现状看，该如何认识60岁这个年龄界限？怎样开启随后的退休生活？今天我们就一同看看故事，谈谈体会，听听建议。

故事一：交“三友”，适度社交不觉老

早上7点40分见面，一同到洛浦公园，高声朗诵几首诗，然后快走8000步，边走边聊……

这是60岁的赵希斌和秦音每天的必修课，风雨无阻。

赵希斌和秦音同住在南昌路上的一个小区，他们年龄相差半岁，退休前是亲密无间的同事，退休后是形影不离的伙伴。

“刚退休那会儿，从忙碌到清闲，我很不适应，好在有老伙计秦音。我们每天见面，一起运动、聊天、写诗，度过了退休之初茫然的日子。”赵希斌说，如今，他很享受退休的生活。

“没有人是一座孤岛，每个人都有社交需要，老年人也不例外。实际上，退休后，人更容易感到孤独。”赵希斌说，这个时候，找几个意气相投的朋友，做共同爱好的事儿，不仅排解了孤独，提升了自己，还提高了幸福指数。

赵希斌认为，丰富的晚年生活应是健康、情感、学习与精神等多方面的互动，除了家人，最好能交“三友”：知心友——能有两三个懂自己、能信赖的朋友谈谈心，把不良情绪发泄出来，心情就会变好；兴趣友——退休后有大把时间培养兴趣爱好，比如读书、绘画、写作、摄影、钓鱼等，交几个有共同爱好的朋友，在发展爱好中，增进友情，也是一种快乐；运动友——适当运动有益于身心健康，但是坚持每天运动并不容易，不妨组建一个两三人的健身队，可以起到相互督促的作用。

“俗话说，‘千金难买老来伴’。择友时，尽量选择跟自己性格和生活习惯差不多的人，最好有相同的‘三观’，老人交友贵在精，不在多。”赵希斌说，多个朋友多条路，那是年轻人的想法。老年人的社交更讲究质量，一定要远离那些无效，甚至有害的社交，最重要的是不亏待任何一份热情，也不浪费自己的热情。

故事二：去旅行，好心情能抗衰老

“都说爱玩是孩子的天性，实际上，我们中老年人也是爱玩的。”2021年10月刚办理了退休手续的陈钢粮说，“忙忙碌碌大半生，很少有机会来一场说走就走的旅行，完全放松下来看自己想看的风景。退休后，儿女们都工作了，对于我们来说，有了属于自己的时间，正是‘出门看看’的好时候。”

陈钢粮家住洛龙区，在原洛阳铁路分局车辆段兢兢业业工作了40年，主要负责列车的检查、维修、保养等工作，被形象地称为“列车医生”。退休前，他就喜欢和妻子四处旅游，不过那时工作忙，每年只能趁着假期出去玩，每次不超过一个星期，无论到哪个景点都是走马观花、来去匆匆，感觉很不过瘾。退休后，时间充裕，他和妻子决定利用60岁到70岁这黄金10年，多走走、多看看，游遍祖国的大好河山。

陈钢粮说，旅行虽然不一定能增加生命的长度，却可以拓展生命的宽度。在路途中，你会遇到不一样的风景和有趣的人，而这些所带来的好心情都会助你对抗衰老。

多年的旅游经历，让陈钢粮总结出了退休后多旅游的三大好处：退休后，去旅游，烦恼消，愁云散，身心愉悦，一枚开心果；登登山，过过河，强筋骨，壮体魄，开阔眼界，一枚长寿果；和家人，结伴游，增感情，添乐趣，一壶家庭生活润滑剂。

“退休后要学会安排好自己的生活。现在生活条件不错，趁着还能走，多到外面看看，我最近正在看车，想把跑了23万公里的轿车换成SUV，等疫情结束了，更方便旅行。”陈钢粮说，“旅途中美好的事物太多，每天出门遇到新鲜事，才是快乐的退休生活。”

故事三：60岁，要让自己忙起来

“开个玩笑，神经内科快成心理科了。”

几日前，记者约了市中心医院神经内科名誉主任、主任医师马聪敏见面，原本是想请1962年出生的她，聊一聊自己退休后的工作安排、生活计划，顺带请教一下老年人心脑血管疾病、失眠等问题的解决方法和建议。

没想到，马主任的这句玩笑话，引出了一个又一个小故事。

“每周，除了在医院坐诊，我还会下社区坐诊两天，一方面是为了服务群众，另一方面也是想做好健康领域的科普宣教工作。有一次在社区坐诊，一位退休干部找到我说他头疼。”马聪敏说，患者自述他饱受头疼之苦很长时间了，每天都要靠头疼粉缓解头疼，头疼粉的服用剂量从开始的每天一包，到后来慢慢地变成每天几包。

在看了他的检查结果、四肢反应后，马聪敏给出的答复是，头疼是小毛病，通过用药很快就能治好，但是“心病”是大问题，需要积极主动地调整焦虑、紧张的心情。

后来，经过治疗，过了没多久，当这位退休干部再次找到马聪敏时，发出了深深地感叹：“这回生病改变了我的人生观，原来不用喝头疼粉也是可以轻松生活的，只要心态好、及时看、用对药。”

马聪敏还讲了由于对“老年应清淡饮食”矫枉过正，造成“低钠血症”；因对心脑血管病认知不清，把小病拖成大病等多个病例。

马聪敏说，其实，人体就像一台机器，随着年龄的增长，血管也好，心脑也好，确实会出现一些改变，也会因此出现一些小症状，但有时退休后的茫然、对疾病认知的欠缺、对衰老过分的焦虑等因素，都会放大疾病带来的影响，过于强烈的情绪甚至会损伤心脑。

“我也是即将于下个月退休的人，对于退休后的工作、生活也有着自己的规划。比如，在自己的专业领域继续钻研，再把中医药知识捡起来，坚持做好健康领域的科普宣教工作；拓展一下社交圈，结识除同事以外的新朋友；尝试新事物，培养一两个新的兴趣爱好等等。”马聪敏说，在她看来，退休是一个重新认识自己、更新自己的过程，为了这个过程更加平缓、顺畅，退休前就要尽早规划。规划的目的是让自己忙起来，但这个忙不是瞎忙，而是要围绕自我成长和发展去忙，要有目标、有计划地做自己想做的事。

小调查

新老人，面对退休多数心态良好

“退休后，您有短期，或长远规划吗？”

在奥体花城、市府西家属院，以及涧东路农贸市场、七一路早市，记者随机采访了50位56岁至78岁的老人，其中10位表示，没有想过，或不知道该如何规划自己的晚年生活。21位表示，有明确的健康、爱好规划，并会长期坚持。19位表示，虽然有规划，但因为带孙辈，或身体等原因改变了规划。

而在面对“您认为自己步入老年了吗”这个问题时，仅11位受访者表示自己已经步入老年。

“年龄已经不是衡量一个人是不是老年人的唯一标准了。因为，只要心态年轻，身体健康，咱就不老。”今年59岁、家住行署路的周师傅说，进入老年是人生的必经阶段，平常心对待就好。

“我喜欢数学，退休后一直钻研数学难题，还自学了英语，并且积极参加社区志愿服务，为孩子们讲讲课，说说题。”家住西工区的金海忠说，与社会不脱节，有助于老年人培养积极乐观的心态。

通过调查，记者发现，对于晚年生活有明确规划的受访者，主要集中在56岁至65岁，而这与“不服老”的年龄段基本重合。由此，不难看出，与传统老人相比，以“60后”为代表的“新老人”无论是身体状况，还是心理状态都挺好，都能够更加积极地面对退休生活。

传统老人与新老人的特点与差异

传统老人

●养老观点：我老了，没用了，国家养老，养儿防老

●自我意识：由家人共同决策，基本没有自我空间

●健康意识：身体明显老化，健康方式缺乏

●家庭意识：生活以家庭为主，观念传统

“60后”新老人

●养老观点：我不老，我还行

●自我意识：基本由自己决策，有一定的自我空间

●健康意识：身体出现老化特征，健康方式科学

●家庭意识：照顾父母和孩子是责任，但不是束缚

（来源：《添彩60+，中国式养老真相洞察之健康个护报告》）

退休老人的生活充实吗？

退休生活

生活挺忙 61%

有点闲 5%

还算充实 34%

（来源：《2021老年人退休生活趋势报告》）

听建议，他们有话说

近段时间，不少读者来电表达他们对于退休生活的理解，以及对退休后生活的规划、安排等，整理总结如下，供大家参考。

家住东方今典的晚报读者周阿姨说：“力所能及的事儿，老人能做就要独立去完成。我今年86岁了，虽然和孩子住在一个院里，但不去麻烦他们，锻炼、做饭都是我独立完成的。因为，我觉得我有这个身体和能力。我觉得老人的心态和行为可以年轻化。”

家住西工区的徐辉说：“老年人的生活其实可以很精彩，但需要自己去发现，去安排，也需要家庭和社会的引导，《洛阳晚报》此次的适老化改版，让银色更闪耀，就是在帮助老年人规划好老年生活。”

家住洛龙区的张先生说：“退休后，幸福感的提升关键在善于打理自己的生活。老年人要科学合理地安排生活，退而不休的也要量力而行。”

家住涧西区的王女士说：“对于老年人而言，健康是最大的财富，但是，一旦突发疾病，或遭遇变故，会给自己和家庭带来很大的影响。如何为养老提前做好资金储备？养老理财、保险，如何选购？如何规避养老金融领域的诈骗风险。未来，大家可以多关注下这些话题。”

家住洛龙区的张国亮说：“生活从60岁开始，退休后，人要懂得取悦自己，微笑前行。加强锻炼，做一个健康的自己；与时俱进，做一个时尚的自己；培养爱好，做一个开心的自己；宽以待人，做一个平和的自己；坚持梦想，做一个有追求的自己。做到这五个‘自己’，便能成就一个幸福的自己。”

■ 记者手记

“六十身退喜洋洋，卸重担，换轻装。身健力强，不逊壮年郎。悦己逐梦心飞扬，鬓微霜，又何妨。”这段时间的采访让我深深地感受到如今的“低龄新老人”，乃至七八十岁真正步入老年的朋友，真的不一样。

他们用实际行动颠覆了许多人对老年、对退休生活传统的刻板印象。他们有信念、有追求、爱生活、重健康，不仅多才多艺，还积极发挥各自优势，回报社会，是当下社会的一笔重要财富。同时，他们在融入社会、丰富自我，以及在再就业、养老等方面仍存在不少亟须解决的现实问题。

诚然，这些问题的解决非一人之力，更非一日之功，需要全社会的共同努力、共同参与、共同营造。因此，作为主流媒体，我们对老年人的关注不会断，围绕退休生活的话题不会停，如果您身边有活得洒脱惬意、或有疑难烦恼的老年朋友，或您想了解有关养老领域的政策，抑或是想了解一些同龄人关注的话题，都可以拨打电话13014729429、13903792993，与我们联系。

让我们共同携手，去营造适老敬老环境、推进社会适老化改造、构建老年友好型社会，为辛苦了一辈子的他们，提供更多有效助力，助他们踏上再出发之路，活出真我，活得幸福。