10月20日是世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日的主题是“知晓并减少你的骨质疏松危险”，以提醒大家从日常生活着手，了解骨质疏松，重视骨质疏松，预防骨质疏松，远离骨质疏松。

　　无声无息的“痛”

　　市中心医院骨科主任刘拥军介绍，骨质疏松是一种骨骼代谢疾病，是指骨质流失过多，骨骼密度变小，使原本致密的骨骼形成许多孔隙，变得像“海绵”一样疏松、脆弱而易折断。它早期常没有明显的症状，而一旦出现腰背痛、四肢疼痛、脊柱畸形等症状后往往易发生骨折，到医院就医时才被检查出是骨质疏松症。

　　骨质疏松症往往是来得无声无息，因此当患者出现骨折现象时就比较严重了。患者最开始的症状一般是感觉到痛，如开始走或身体移动时，腰部感到疼痛，有的是背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性疼痛，偶尔会突发剧痛。

　　骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状外，还有一点需要注意，骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折。所以，你一旦患上骨质疏松症就应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。

　　老年女性发病率高

　　刘拥军说，一般情况下，老年人患骨质疏松症的较多，老年女性发病率较男性高。据统计，全球50岁以上的女性有1/3会因骨质疏松而骨折，男性为1/5。而我国有60％的中老年人缺钙，骨质疏松症患者有数千万。

　　人的骨骼并不是一成不变的，25岁以前是骨骼生长的旺盛期。在这段时间内，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，因而骨骼也最为强壮。人到25岁～30岁时，骨骼不会加速生长，也基本不会出现骨质流失。而到了30岁以后，这种平衡状态将被打破，人的骨骼的健康开始走下坡路，骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增加。40岁以后，随着胃肠道功能逐渐减退，人体对钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡。人到45岁以后，身体内每年都会有钙流失。

　　补钙要讲究方法

　　刘主任认为，预防骨质疏松症，适量的运动必不可少。有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高，并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

　　现在，很多人认识到钙对人体的重要性，都知道了吃钙片能提高人体骨密度，预防骨折。有些人以为骨质疏松是缺钙引起的，中老年人多吃点钙就行了。刘拥军提醒说，钙只是人体必需的一种营养素，但不是药物，单纯补钙是不足以治疗骨质疏松的。确诊的骨质疏松症或已有骨量低下的高危患者，应采取正规的药物治疗措施。

　　另外，很多人觉得只要吃钙片就能补钙，其实不然。刘拥军说，钙片不是活性钙，老年人吸收起来有困难，最好还是喝牛奶或者酸奶，吃一些含钙高的食物来补钙。

　　此外，作为钙的“最佳搭档”，维生素D是必然不能忽视的。维生素D能促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，维持骨骼和牙齿的正常生长。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。在户外晒太阳可以促进维生素D的生成，提高补钙效果，老年人可以用这个简单的办法促进钙的吸收。