（图A）

　　沉浸在天籁一般的缓慢旋律之中，自然的呼吸吐纳伴随着肢体舒展，没有过多束缚，潜藏在心底的压力和能量被一点点释放出来……爱心瑜伽静修中心的姚丽娜老师将带领我们走进瑜伽世界，让我们一起倾听来自心灵的声音，体味超越自我的魅力。

　　教你一招

　　体位步骤 （如图A）

　　a：直背猫预备体位。

　　b：脚尖点地，两臂用力，深吸气，臀部抬高。

　　c：呼气，重心后移，肩背下沉，脚跟下压地面，背肌延长。

　　d：深呼吸，想象着臀肌去找天，肚脐贴近大腿肌的感觉。

　　塑体功效

　　伸展和放松脊椎及上背部。

　　增加脊椎、大腿和小腿肌肉，增强肩膀弹性，矫正不良体态。

　　塑造修长的双臂，美化背部曲线。

　　滋养面部肌肤，使面色健康红润，减少色斑及面部皱纹。

　　医疗功效

　　扩展胸腔，使呼吸系统受益，对哮喘患者疗效极佳。

　　上半身向下，使心脏能够休息片刻；大量的血液滋养大脑，增强记忆力。

　　温和按摩腹部内脏。

　　对贫血患者的健康会有一定帮助。