陕西省卫生厅和省爱卫会近日向广大群众公布了个人身体活动指导方案，提出了“千步为尺、不拘形式、循序渐进、感觉用力”四招日常锻炼要领。

　　活动健身第一招是“千步为尺”。即以中速步行１０００步为衡量标尺，度量每天的身体活动。各种活动都可以换算为１０００步的活动量，日常生活中的中速步行，走完１０００步大约需要１０分钟。

　　活动健身第二招是“不拘形式”。倡议累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到４０００步、７０００步或者１万步的活动量，可以通过日常工作和生活中的活动、运动锻炼等方式实现。

　　活动健身第三招是“循序渐进”。要循序渐进地增加活动时间，增加步行速度，避免突然增加的活动量造成意外伤害。

　　活动健身第四招是“感觉用力”。更加有效地促进健康需要每天４０００步以上的中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应该在１０００步活动量或１０分钟以上。中等强度的活动标准是，感觉心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

　　（陈钢）