现在的人们开始渴望像婴儿一般的睡眠质量，究竟什么原因让人们离这个目标越来越远？3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠、健康生活”。如何能达到良好睡眠？听听专家怎么说。

　　鼾声震天，命悬一线

　　“2005年，有一位小伙子深夜因为睡眠呼吸暂停综合征发作，到医院后经抢救无效死亡。病人很年轻，有些肥胖，才二十四五岁。”市中心医院呼吸科主任郑有光至今还记得当时抢救的情景，并为之叹息。他提到的睡眠呼吸暂停综合征，常常以打鼾的形式出现在人们身边，被当作习以为常的现象。

　　“打鼾对睡眠的影响是显而易见的。不仅是打鼾者本人容易出现睡眠呼吸暂停综合征，对家人的睡眠质量也造成影响。”

　　郑有光解释说，睡眠呼吸暂停综合征，是指在打鼾过程中，出现呼吸停顿、呼吸气道被阻塞，引起缺氧、被憋醒等不良后果。睡觉时呼吸暂停，反复缺氧会造成人体交感神经一直处于兴奋状态，血压升高，会增加心脏、肾脏、脑组织器官负担，从而引起高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、高脂血症等一系列疾病，甚至猝死。

　　一项调查显示，在美国的成年男性中，1/3的人有睡眠呼吸暂停综合征，这个问题已经成了世界公共卫生问题。郑有光介绍说，“在我国包括我市打鼾的人数也越来越多，越来越多的人开始意识到睡眠呼吸暂停综合征的危害。”

　　郑有光表示，打鼾者人数增多和当前肥胖的人群增多有很大关系。“因为肥胖后脖子上的肉就多了，这会压迫上气道，使得上气道狭窄而不通畅，从而出现打鼾，严重的睡眠过程中容易窒息，出现睡眠呼吸暂停综合征。”

　　“改变睡姿有助睡眠。”郑有光建议，打鼾者尽量侧睡，因为侧睡比仰睡会减轻上气道的压力。另外，要保持合理的体重和健康的饮食习惯。至于打鼾的人是不是呼吸暂停综合征，要通过医生临床观察才能诊断，在治疗上也需要借助专门的仪器。

　　正常人不要对失眠太敏感

　　市中心医院心理咨询门诊副主任医师史静杰认为，现在人们失眠的原因是多种多样的。

　　当前，许多人由于生活节奏太快、压力太大，而养成饮酒、过夜生活等不良生活习惯，从而导致了失眠的发生。另外，疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作以及个人和家庭生活上的重大变化等，也都可导致睡眠不好。

　　失眠的原因大体上可以分为三类：一是躯体疾病。如果病人有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病等身体上的疾病，那么心慌、气短、咳嗽、尿频、腹痛、胸痛、胃痛、关节痛等都会引起失眠。二是心理因素。如焦虑、烦躁、不安或情绪低落、不愉快，常常是受到外界因素的刺激，从而引起失眠。三是各种精神疾病。有抑郁症、焦虑症等精神疾病的病人，失眠总是伴随着这些疾病一起出现。

　　“最近，因为失眠来门诊咨询的学生明显多了起来，他们大部分来自毕业班，正在上初三或者高三，当然其他年级的学生也有。”史静杰说，很明显，这是压力造成的失眠，实际上，大部分人的失眠都是因为压力造成的，比如这两天有什么烦心事或者和家人有矛盾等。

　　这些失眠者的情况并不严重，但很多人对失眠却非常敏感。“有的人失眠一次，就担心以后也会失眠，影响工作或者学习，压力越来越大，产生焦躁不安的情绪，这样反而助长了失眠的倾向。”史静杰认为健康的人要保持平和心态，对偶尔出现的失眠不要过分敏感。

　　调节失眠不能完全靠安眠药

　　“失眠给人们带来的不仅仅是身体压力，还有心理压力，如再失眠怎么办？”史静杰说，这也是为什么有的人对失眠异常敏感的原因。

　　长期失眠，对人的影响还是比较大的。偶尔失眠，第二天会感到疲惫，动作不协调。长期失眠，人会感到注意力不集中、记忆力下降、工作力不从心。此外，失眠与疾病发生有关，睡眠不足还会导致免疫力低下，抗病和康复能力下降等，并使人容易感冒或诱发心脑血管疾病和高血压。

　　如何正确对待失眠？史静杰认为还是要找到失眠的原因，对症下药才能有效果。“比如毕业班学生的失眠，是因为他们面临的学习压力、家庭压力造成的，需要心理辅导减轻压力。”少数青少年临近升学考试时，精神过度紧张发生失眠，求助于安眠药。其实，服用安眠药有时会适得其反，出现精力不集中、反应迟钝、记忆力减退等多种副作用。此外，未成年人正处在发育阶段，新陈代谢快，长期服用安眠药会不自觉地增大药量，容易成瘾，产生耐药。

　　“其实，现在人们对失眠的了解越来越多，治疗失眠的方法也很多。对健康人来讲，对付失眠最好的办法就是在睡前稳定情绪，可以做些自己喜欢又安静的事情，听听音乐，看看书，等有了困意再睡。”史静杰建议说，安眠药对短期睡眠障碍的人有效，但也要在医生的指导下服用，否则成瘾后会带来更多麻烦。