随着高考越来越近，越来越多的高三学生“紧张得弦都快要绷断了”。他们没日没夜地学习、看书，恨不得在高考前把所有的书本内容全装进脑子里，结果个别人因为焦虑引发了失眠。

　　考生现状：失眠有点烦

　　家住西工区的学生小周自从上高三后，晚上一坐到课桌前便想睡觉，可一躺到床上又睡不着，脑子里满是学习上的事儿，经常要到两三点才艰难入睡，入睡后睡得也不踏实，总是做梦，夜里还经常醒来。一想到高考步步逼近，他便心慌、手心冒汗……

　　在受尽“煎熬”后，小周在父母的陪同下走进了我市心理咨询中心。中心副主任王海滨分析认为，小周的失眠是由于过分关注自己的睡眠，过于紧张，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了期待性焦虑，这样不仅不会消除失眠症状反而会使症状恶化。他建议，小周对于失眠症状要接受，不要回避，顺其自然。如果上床半小时睡不着，就不要强迫自己睡觉，起来看书，等想睡觉时再上床睡。小周要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼。

　　据了解，类似小周这样的高三学生并不少见。据洛一高高三（26）班班主任李露明老师介绍，高三年级平均每个班都会有三五个学生因为焦虑而失眠。高考在即，考生们为了备战，大多采取“开夜车”的方式来追赶逝去的时间。殊不知，这样不计后果地熬夜，让自己陷入焦虑或者失眠不说，学习的效果也并不理想。在采访中，记者就听到了不少学生的抱怨：“本来平时睡眠挺好的，可最近却老是失眠”、“昨天很晚才睡，早晨起来，头昏脑胀的，白天一点书也看不进去”……

　　家长观点：投孩子所好

　　张女士的儿子去年参加高考，在高考的冲刺阶段，她儿子没有在零点之前睡过觉，每天的睡眠时间不足6小时。她当时很担心孩子身体吃不消，通常会在给儿子送夜宵的时候，轻声催促儿子早点休息。早上，张女士总舍不得提前叫醒儿子。在儿子睡眠时间内，她也会轻手轻脚，努力为孩子营造安静的睡眠环境。每天晚上，她让儿子用淡盐热水泡脚，有时她也会给儿子按摩按摩脚，让儿子舒缓一下一天的疲劳。临近高考，天气逐渐热起来，她给儿子准备了3套比较宽松的睡衣，一来宽松睡衣有助于睡眠，二来儿子穿着在家学习也比较舒适。晚上，她尽量不让儿子喝咖啡或者浓茶来提神。睡前，她会放一段轻音乐。儿子乐于接受这样的放松形式，每晚学习结束后，都会很轻松地进入梦乡。

　　去年，张女士的儿子以优异的成绩顺利地考上了一所重点大学。张女士建议家长们一定要针对自己孩子的喜好制定相应措施，千万不要“好心办坏事”，为孩子放松反倒让孩子反感，就不妙了。

　　专家建议：科学睡眠好

　　采访中，李露明老师根据多年的经验，为家长们提出了很好的建议：越临近高考，学生越不能熬夜。他分析说，因焦虑和压力而睡不着觉时，人更容易产生局促不安的情绪，越着急、烦躁，就会越睡不着，如此会形成恶性循环。一般情况下最理想的就寝时间是23时左右，即使偶尔晚睡也最好不要超过凌晨1时。现在高考都是在白天进行的，当考生养成了夜读的习惯后，难免会以疲惫的精神状态上白天的考场应战。所以，考生应将身体、心理的最佳兴奋点 逐步调整到适应高考的要求。

　　李露明老师说，孩子一旦失眠，最好教导他深吸一口气，然后慢慢向外吐气，一边吐气一边默念“放松放松”，当孩子感到身体非常松软时，就很容易睡着了；可以适当为孩子安排晚上跑跑步，既能锻炼身体，也可以使孩子因为身体的疲劳而安然入睡。

　　王海滨也提出了自己的建议：考生饭后一小时，适当进行一些有氧运动，调整心律，张弛有度，得到身心放松。睡前可从事一些轻松的活动，比如听音乐等，学习之余学会放松，做一些自己喜欢的事情。如果躺下仍然睡不着，就尝试着冥想一些与学习无关、愉快的场景或者画面，避免做一些刺激、紧张的想象。如果已经严重到失眠，就应该考虑吃一些药物辅助睡眠，这需要有专业医生的指导，避免产生不良反应。