老年人身体各方面机能都在减退，锻炼时要采用适合自身的科学健身方法，否则会适得其反。

　　慎做摇头转颈动作 颈椎在脊椎骨中是最不稳定的一段，摇头转颈动作用力过猛或幅度过大，易造成颈椎错位。再者，老年人多有动脉粥样硬化，摇头转颈时，颈部动脉内血液易形成涡流，很可能使动脉壁上的粥样硬化物冲刷脱落，脱落物随血流进颅脑，可能导致脑梗塞。

　　加强四头肌锻炼 股四头肌的强壮与否，直接影响到老年膝关节病的预后效果。若股四头肌强壮，膝关节病即使症状严重，其预后也好；若股四头肌瘦弱，即使膝关节症状较轻，其预后也不好。股四头肌锻炼方法是：取坐位或仰卧位，下肢伸直，用劲使股四头肌收缩鼓起，维持一小会儿，再放松，反复数次。

　　加强腰背肌锻炼 腰背肌强壮了，能有效防止老年人的腰背痛。方法是：取仰卧位，头颈、肩及足跟着力，用力向上挺腹，使腰背部悬空，反复数次；也可取俯卧位，以腹部为支点，身体两头往上翘，形似灵燕飞翔，也称“飞燕式”。