高考日益临近，在这剩余的时间内，家长应怎样给考生减压，又如何帮助考生保持良好的心态，以便在考场上正常或者超常发挥呢？看看心理专家的处方，听听过来人的经验，再看看老师的建议吧！

　　心理专家开精神“处方”

　　记者去采访我市心理咨询中心主任韩运潮时，正逢涧西区的马女士带着备战高考而患焦虑症的女儿求医问诊。据马女士介绍，女儿自从“二练”过后，心情特别差，情绪低落，提到高考就异常痛苦，甚至哭泣。马女士说女儿明白高考的重要性，也为自己树立了人生目标，可她目前厌倦读书背书，虽然强迫自己努力学习，但效果不佳，她因此背起了沉重的包袱，回避学习，不敢到学校去。

　　韩运潮说，作为家长应鼓励考生考出自己的水平，不论将来结果怎样，我努力了，拼搏了，就问心无愧，让自己成为快乐学习的人。

　　他为马女士开了精神“处方”：孩子一旦紧张焦虑时，可采取三种方式放松：

　　1.督促女儿间歇做深呼吸放松，注意要把呼吸的节律放慢，每次呼吸间隔3秒，连续做6次。

　　2.让孩子保持舒适的坐姿，闭眼冥想快乐愉悦的情景，如佛家坐禅一般，进行自我调整。

　　3.指导孩子闭眼默念“啊嘛哄”（就像魔咒一样），把音拉长，速度放慢，每次默念五六十遍。或者把自己的名字倒过来默念50遍，然后告诉自己“我一定能成功”、“我是幸福快乐的人”。

　　若孩子发生呼吸急促、心跳加快、双手发麻的急性焦虑时，家长在带孩子求医前应教导孩子静下心来做深呼吸进行快速放松，还可以指导孩子先伸开双手，用尽全力使劲握拳，然后再慢慢打开双手，如此体验放松的快感。

　　成功家长谈如何给孩子减压

　　西工区范先生的儿子去年参加高考，顺利考上国内一所重点本科院校，问及去年高考前范先生是怎么帮助儿子减压的，他谈了自己的经验。

　　范先生说，要做好三方面的工作：对孩子的“关心”少一些；教孩子正确评价自己；指导孩子树立正确的人生观。

　　和所有父母一样，平时范先生夫妇对儿子的督促很严格，临近高考，他们对儿子的学习倒不怎么过问了。范先生认为，太琐碎的关心，有时反倒干扰孩子的正常生活和学习。父母为孩子做好吃的，备好用的，由孩子根据自己的情况制定作息时间表。

　　考前，范先生特意抽时间和儿子进行了一番交谈，向儿子讲明担忧于事无补，并告诉他，即使考试发挥失常了，父母也决不会怪罪他，谁能保证不失误呢？

　　上大学，是每一个考生和家长的心愿，但是，做父母的应该从自己的人生经历和感受出发，帮助孩子明确上大学的目的，切不可走极端。范先生认为，只有这样才能从根本上减轻孩子的心理负担。

　　老师建议：细心胜过过分关心

　　有着15年高三任教经验的市河洛中学教师朱耀凯，曾多次在高三年级家长会上与家长们探讨如何帮助孩子调整考前心态。他建议家长：

　　1.不要过分关注孩子。过分关注使孩子觉得自己如果考不好，对不起家长的关爱，容易给孩子增加心理负担，使孩子产生愧疚感。

　　2.做好后勤工作。根据孩子口味，调节饮食，但不要刻意给孩子买营养品，甚至放下手中的工作陪在家里，“专职”侍奉高考生。这样会使孩子觉得自己要参加高考而把全家人的生活节奏给打乱了，从而增加孩子的心理负担。

　　3.要信任、理解孩子，不要过分干涉。要相信孩子有能力把自己的事情做好，让孩子自己掌握自己的活动时间和空间。不要总到孩子房间里走，干扰孩子，比如一会儿给孩子倒杯茶，一会儿去孩子房间里探探头，让孩子认为你总在找借口监督他，使之烦躁不安，影响复习。

　　4.多陪孩子聊聊天，多一些交流。不要总是重复高考这个话题。多说些鼓励孩子、信任孩子的话，不要拿自己的孩子跟别人比较，动不动“人家某某又考了第几名”，这些很伤孩子自尊心。要多听听孩子的想法，并尽量设身处地站在孩子的角度看问题，不要总认为自己了解孩子的一切想法，包办代替一切。

　　5.高考前一天最好去看看考场，计算一下从家里到考点的时间，以便考试时提醒孩子出发的时间；出发前要替孩子检查一下准考证、文具等用品；考完一科后不要向孩子打听考试情况，避免因前一场没考好而影响第二场考试。