锻炼方法：抬头挺胸站直，双手自然下垂，开始迈步，脚后跟先落地，然后是脚掌、脚趾。但要注意，两腿落地点要向身体中线靠近，有种走在道牙上的感觉。在迈左腿的同时右手上举，慢慢向左侧做伸展运动，感觉右侧腰部有抻拉感，左臂自然下垂稍向对侧伸，保持平衡。然后出右脚迈腿的同时伸出左臂重复上述动作。

　　练习意义：可提高腰部力量和活动能力，对肩部也有一定的锻炼效果。同时，对腰肌劳损、椎间盘突出、腰胝滑脱等有明显的预防及缓解作用。此外，臀部肌肉力量也能得到提高。

　　注意事项：在做伸展运动的时候，上半身不要前后摆动。行走时，要保持身体平衡，脚下动作要到位。运动前，做好准备活动，尤其是腰部、膝部。中老年人练习此动作，应该量力而行。

　　（赵之心）