身材矮小的父母会担心孩子未来遗传自己不长个，但专家认为，儿童身高除了遗传以外，还有40%的生长空间。如何才能充分调动这遗传之外的40%？专家认为，均衡营养的饮食、适当的运动、高质量的睡眠是最有效的三大措施。

　　肥胖孩子不见得长得高。孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，蛋白质是长高和生长的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品中，动物内脏、鸡蛋、牛奶、豆制品也是较理想的优质蛋白来源。其次，家长应给孩子提供足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源。

　　各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。

　　想让孩子长得高，不偏食是最基本的原则。父母要让孩子从小就多尝试各种食物，避免让孩子发胖或节食减肥。肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，但未来不见得能长得高。限制孩子进食高热量食物如汉堡、炸薯条等，少喝含糖分多的饮料和碳酸饮料，配合规律的运动，就会减少肥胖发生的机会。

　　睡觉前可跳绳10分钟。选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个有好处。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。

　　每天睡眠时间保证9小时。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35分钟～45分钟分泌量增加，儿童最好在晚上9点～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。这样可让孩子在睡梦中一天天长高。要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。     （陈步伟 毕晓红）