拥有柔软如少女的身躯和美丽纤细的腰肢，是每个女人的梦想。练练传统而又古老、神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

　　要 求

　　空腹练习，服装宽松舒适。可在地板上放一层毯子或棉垫，以膝盖跪上去不痛为宜。开始练习前先热身，可快走5分钟，也可以爬楼梯。

　　练习时播放柔和、有大自然声响的音乐，能提高练习效果。

　　动作要缓慢，呼吸要深长，呼吸到顶点即可自由呼吸，不要屏气。

　　动作做到自己的最大自然限度，不要勉强用力。

　　除非特别说明，要用鼻子而不是用嘴呼吸。

　　头部功：3分钟舒缓脑部疲劳

　　基本动作

　　1.坐在椅子的1/3处，腰背挺直，双手自然垂放，做深呼吸。闭目（较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅），双手手掌同时放在两边眼尾太阳穴处，一边缓慢吸气，一边用掌心按住太阳穴，止息按紧。

　　2.吐气时缓慢放松，配合呼吸节奏增加按摩次数。

　　颈部功：解除肩颈紧绷感

　　基本动作

　　1.正坐姿，全身尽量放松，调息2次。

　　2.吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时向前弯。双手抱住双脚，吐气，注意力集中在头颈部，调息3次～5次，然后吸气并慢慢抬头，同时双臂及肩背上移，胸部离开腿，腰部逐渐恢复直立，然后吐气，重复3次。

　　肩部功：消除酸痛预防感冒

　　基本动作

　　1.坐正于椅子1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。

　　2.吐气，双手将头部下压直到后颈部有伸展感；吸气，停留数秒（注意身体保持挺直），然后还原。

　　3.左手叉腰，右手自左侧耳朵处，将头压向右侧，做深呼吸，停留数秒。

　　4.换右手叉腰，左手自右侧耳朵处将头压向左侧，做深呼吸，停留数秒。

　　手臂功：美化手臂线条

　　基本动作

　　1.坐正于椅子1/3处，两眼平视，挺直腰背。

　　2.左手肘弯曲，左手掌贴在右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸；换手再做。

　　3.左手上举，手肘自上而后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，停留做深呼吸，还原后再做一次。         （乐天）