读者惠惠来信说：为了夏日能底气十足地穿上吊带衫，她办了张健身卡，每天下班后坚持跳操，可一个月过去了，浑身还是肉乎乎的，是什么地方做错了呢？就此问题，我们咨询了美力健身的专业教练魏灿灿，她介绍：运动并不单纯是跑跑跳跳，特别是女性想要在健身房正确锻炼以达到塑身效果，需要避免以下四种误区。”

　　误区一：将健身运动性别化

　　提到去健身房健身，人们心里很自然的认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利。实际上，无论是男女，想要提高身体机能，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，都不可能代替其它的运动。就器械运动和健美操而言，只有把有氧和无氧这两种运动相结合，才是最合理的的健身方式。

　　误区二：担心像男性一样肌肉发达

　　大多数的女性害怕在器械上会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。第一，女性体内雄性激素较少，因而肌肉合成能力较差。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果。小重量、多次数的训练不但不易增加肌纤维，还会减掉多余脂肪。所以合理的器械训练会使体型更曼妙。

　　误区三：运动哪里就减哪里的脂肪

　　大多数女性认为只有锻炼腹肌才能减去腹部脂肪。其实不然，减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗。脂肪的消耗是全身性的，而非运动哪里就减哪里，只有整体结合局部的锻炼，才能有效塑造体型。

　　误区四：意念不集中

　　很多女性喜欢边聊天边运动，其实运动时意念最好完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉以及更多的肌纤维及时收缩，并能承受更大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所运动的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　　（本刊记者 顾梅）