见习记者 董婷婷/文 崔宏远/图

　　年轻时是部队的业余运动员，单杠双杠都不在话下；上了年纪又迷上了太极、抖空竹，每天坚持锻炼；退休后喜欢养生保健，广播成了最好的老师……尤天民，原上百大楼业务科副科长，现在已经是一位在健身、养生方面都有一套的72岁老者。尤天民说，他现在的好身体，除了得益于他不抽烟、不喝酒的好习惯外，跟毕生都注重锻炼身体、学习养生知识有很大关系。

　　曾经的双杠“三连冠”

　　尤天民在抗美援朝时参军，是部队的业余运动员。“那时候我每天都早起跑步，往往是我们运动员跑十几里路回来了，部队才吹起床号。”说起那段日子，尤老记忆犹新。也就是在那时，他从以前酷爱的篮球和乒乓球运动上转到了练习单杠双杠，像引体向上之类的简单动作他一口气做一二十个不在话下，还有在单杠上悬空绕圈翻身、在双杠上做大摆甩身体等高难度动作那时他也能轻松完成。几年的练习，让他不仅练就了一个好身体，还连续三届获得了部队运动会双杠比赛的冠军。退休后，出于身体的考虑,女儿为他买来了空竹，让闲不住的他锻炼身体。自从前年开始接触后，他就迷上了这个小玩意儿，经过交流学习已经掌握了捞月、上杆等五六种花样了。“不过要选择土地和草地进行锻炼，因为空心的空竹摔到水泥地上很容易受损。”他还不忘提醒大家。

　　“三一二”健身法

　　保健操也是尤老退休后善于总结的一个方面，现在他坚持做的就有“三一二”健身法，用于穴位按摩；太极热身操，用于练太极之前的热身锻炼；晨起保健操，是早晨起来在床上完成的。其中第一套操引起了记者的兴趣，尤老边示范边给记者解释，所谓“三一二”健身法就是按摩三个穴位，再做腹式呼吸，最后活动双腿。主要方法是按摩合谷穴（手掌虎口处向掌背延伸一个指关节的距离）、内关穴（内手腕向下一指处的外侧）、足三里穴（膝盖外侧向下四指处）各30次至50次，这些都是已经认可的长寿穴位，对血液循环和心脏、四肢都很有好处。然后，就是呈半蹲状气沉丹田缓缓呼吸，需要做十几次。最后，活动双腿或是做一些以双腿为主的体育锻炼。尤老说，除此之外他还坚持按摩脚心，即用一侧脚按摩另一侧脚底的涌泉穴，大约做50次，最后还要按摩尾骨50次，可以起到既治病又防病的作用，对老年人的慢性病很有好处。

　　广播教会“养生心经”

　　退休后，尤天民闲来无事便和广播交上了朋友，尤其是健康保健频道是他的最爱，每天早晨的养生节目他都不会错过。“在家我就一直开着也不耽误做其他事，出门了我也要戴上耳机听，学到了不少东西。”谈起这个特殊的朋友，尤天民神采奕奕。他说，这些年他从广播中听到了好多养生之道，有些做了记录，对平时生活很有帮助。记者便饶有兴趣地让他介绍了一些，虽然有些杂乱，但对大家的生活不无裨益。

　　一、晨练要等出太阳后。晨练是为了呼吸新鲜空气，可是在太阳出来之前，树木花草吸的是氧气呼出的是氮气，但太阳出来后情况就正好相反了，会提供大量新鲜的氧气。

　　二、起床不要直身猛起。老年人很多心脑血管不是很好，所以起床不要直着身体猛地坐起来，这样容易出现大脑出血，应该先转向右侧，再用小臂和肘关节支撑身体慢慢坐起来。

　　三、吃饭喝水有讲究。每天保证8杯水，尽量少食多餐，老年人以每天五六顿饭为宜，早晨锻炼不能空腹，应该吃些面包、饼干等垫垫肚子。

　　四、健脑食品防痴呆。多吃健脑食品可以预防老年痴呆，目前公认的最好的九种健脑食品是：鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、南瓜、香蕉、海带、葵花籽、芝麻。

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