近年来，随着生活节奏加快、电脑的普及，长时间采取坐姿的人群也不断增加。长期伏案工作，不注意腰背部保健，日积月累会造成腰背肌劳损，而腰背痛正成为影响人们生活和工作的疾病之一。

　　如何避免腰背肌劳损呢？首先应纠正一个观念，许多人认为，不从事体力劳动的人就不会患肌肉劳损。事实上，从医学角度出发，坐位时腰部受力最大，比站立位时要大很多。因此，长时间保持坐姿，会导致腰背部肌肉一直处于工作状态，久而久之会出现慢性腰肌劳损，稍一劳累便会腰痛，严重时甚至出现腰椎间盘突出。

　　预防腰背肌劳损，在生活中要尽量保持正确的坐姿：应保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度；腰背部挺直，上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度，并维持双脚着地的坐姿。让我们看起来呈三个90度，就像坐在太师椅上一样。

　　太师椅最早见于宋代，流行于清代，其靠背板、扶手与椅面间都成直角，样子庄重严谨。最初的设计目的，是为了突出主人的地位和身份，这从它的名字就可以看出来——“太师”坐的椅子。因此，在大众眼中，太师椅的设计宗旨是“舒适让位于尊严”。事实上，从医学的角度看来，太师椅是“舒适让位于健康”——正是由于它“规矩”的造型，才可以发挥预防腰背疼痛的功效。

　　需要强调的是，在三个90度中，腰背部与大腿成90度最为重要，因为腰背部直立时腰椎间盘受力相对较小，后方的肌肉受力也相应减小，这样才能避免腰背部肌肉过度紧张。如果腰部过度前屈或后仰，腰椎间盘所受到的压力和剪切力都相应增加，久而久之易造成肌肉损害，甚至椎间盘损伤。

　　此外，生活中还应避免久坐，每坐45分钟左右就要站起来休息5分钟～10分钟，活动一下腰部，使肌肉得到放松。

　　（北京大学第三医院骨科副主任医师 李危石）