在涧西区一家健身房内，刚从跑步机上下来的张先生大汗淋漓，他买了2瓶矿泉水，直着脖子“咚咚咚”喝了个肚圆。接下来，张先生又到器械区做无氧运动，可他还是觉得口渴难耐，于是又买了1瓶绿茶，可他似乎越喝越渴。张先生说：“我现在灌了一肚子水，走路好像胃都在晃荡，可仍感到渴，真难受！”

　　几个在此锻炼的朋友听后，也纷纷表示，在运动过程中，大汗过后喝水经常有相同的感受，“感觉喝进去的水，来不及解决口渴就变成汗出来啦！”有个健身的年轻女子甚至说，运动中就要尽量少喝水，才能达到多出汗减肥的目的。

　　这样喝水，错啦！

　　市中心医院营养科主治医师王朝霞指出：“在运动过程中、大量出汗后才去喝水，且一下喝那么多，这样喝水是不正确的，对身体健康有不利影响。至于运动中尽量少喝水或不喝水的说法，就更是大错特错了。”

　　王大夫说，水是人体七大营养素之一，和生命息息相关，是生命构成最重要的物质基础，正常人每天需要补充2000ml左右的水，也就是我们常说的“八杯水”。在天热和运动过程中，人体会大量出汗，汗水中99％是水分，另外的1％是无机盐，包括钠、钾、钙、镁、铁、铜等元素。人体运动1～2个小时，汗水加上呼吸道等生理循环，导致人体水分流失，需要补水4到5升。

　　健身者张先生在大量出汗后才去喝水，这是不合理的。王大夫说，因为口渴表示人体水分已失去平衡，是人体细胞脱水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，如同泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。空腹喝下的水，在胃内停留几分钟后，进入小肠，被吸收入血液中，1小时左右才可以补充给全身的组织细胞。张先生一下喝下一两瓶水，给胃造成了很大负担，不但不能“解渴”、不利于继续运动，而且短时间内补水过多，使血溶量迅速增加，对心脏和肾脏也造成了负担和不利影响。

　　“而大量运动后不补水或是补水很少的话，就更不可取了，对健康非常不利”。王大夫说，对一些减肥者来说，运动前后适当补水有利于身体的正常新陈代谢和毒素的排出，有利于运动减脂。而出汗多只说明身体失水多，并不是减脂的表现，“少喝水多出汗就减肥”的认识是错误的。

　　科学补水，学学！

　　那么，运动和补水如何结合才是最有利于身体健康的呢？王大夫认为，运动前，运动中和运动后，都要讲究科学补水。

　　在运动前一两个小时，可以提前补充300ml～400ml水，也就是一杯半玻璃杯的水，提前为运动中水分流失做好“储备”。

　　在运动中，每隔15～20分钟，可以补充200ml左右的水，要采取“少量多次”的方式。因为一次喝水过多水会在胃里晃荡，不利于继续运动，量过少又不能及时给身体补水。

　　运动过后是需要大量补水的时间，需要补充身体失水量的150％，此时还是应该遵循“少量多次”的原则，可以“喝到舒服为止”。

　　王大夫建议，如果健身运动不超过60分钟，喝凉白开或淡盐水即可；运动时间大于60分钟，且运动量比较大时，可适当喝些淡的糖盐水或是适当补充些运动型饮料。

　　说到喝水的种类，王大夫说，与让人目不暇接的各种饮料相比，自然放凉的白开水是最解渴的，相比之下，纯净的蒸馏水则要尽量少喝。补充水分时要注意水的温度，水过冷、过热都会刺激胃黏膜。夏日人体的体温通常较高，大量喝冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，能降温解渴。