钟小姐听朋友介绍说练习瑜伽能减肥，便迫不及待地到健身房报了名。练习时，为了达到老师要求的水平，她死命地拉腿扭腰。结果，刚上了三次课，身体就疼得难以动弹。对增强身体柔韧性大有益处的瑜伽，竟会让人练得拉伤、扭伤、动弹不得？如何避免这种情况？让我们来听听专家的说法——

    记者采访几家医院的门诊部，原来，类似钟小姐这样的情况并不少见。医生说：在做瑜伽动作时，如果过于勉强自己，很容易伤了背部、腰部和颈部。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛，这些都是门诊中常见的“瑜伽病”。

　　原本对健康颇有益处的瑜伽运动，缘何成了不易察觉的健康“杀手”？记者请从事骨科工作二十余年的李医生和专业瑜伽教练凯丽，为大家找出了引发“瑜伽病”的五大元凶——

　　元凶一：为了减肥 急于求成

　　如今，很多女性练习瑜伽的主要目的就是为了减肥。所以，她们的心态往往急功近利。以为练习时间越长、练习频率越高，减肥速度就越快。结果，体重没有去掉，反而由于练习过度，造成拉伤扭伤。其实，瑜伽不以消耗能量来减肥，而是在练习者充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的。体位动作是一个环节，得先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性地练习。不能急于求成，追求一步到位。因此，练习2～3个月，只要饮食无变化，体重也相对无大的变化。李医生认为，瑜伽确实会给练习者带来心情和身体上的益处，但并非快速减肥的最佳手段，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

　　元凶二：刻意追求高难动作

　　“一提起瑜伽，很多人就想到那些身体特别软、能够拧得跟麻花一样的动作！其实，人们看到的高难动作，仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示，往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”凯丽教练解释。其实，这些动作并不是每个人都能做到的，即使自身条件比较好，也需要一个循序渐进的练习过程。一味追求好看、高难度的动作，硬去模仿，必定会使身体受伤.“此外，很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作，也经过短时间的瑜伽理论的系统学习，但是未必懂得教学。”如果以同样的动作来要求学生，就会出现钟小姐这样的情况。

　　元凶三：争强好胜 与人攀比

　　瑜伽课上，看到其他同学已经把腰弯到了那么低，心里顿时有了不服：她们都能做到，凭什么我不行？于是，咬咬牙，用用力，硬把腰也弯了下去。结果，一阵钻心地疼痛立马从腰部传来，腰就这么扭伤了。瑜伽虽然是一种运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛。盲目地要求自己能和别人一样，势必会给身体带来伤害。尤其是年龄偏大的女性。比如说40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到这样的程度。如果在这方面有过高的要求，就可能造成伤害。　　

　　元凶四：忽略热身 不懂调息

　　因为工作忙碌，不少白领来上瑜伽课时，能准时赶到已不容易，有的还时常迟到。其实，瑜伽练习前必须要有充分的准备过程，应该提早10分钟进入课堂，让心情平静下来，调整好呼吸。此外，不少人学习时只注意模仿动作，却忽略了最重要的调息。“我见过很多培训，一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸，然后再练习调息。”凯丽教练告诉记者，调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳，再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候，就练习调息、屏息，而且一味地参照书上屏息到10秒、20秒，人被憋得很难受。其实，这对身体是损伤、是中毒。”

　　元凶五：有痛不停 错误治疗

　　“你身体韧带太硬，感到痛是正常的。”“运动嘛，关节疼痛之类免不了。”这些都是错误观念。在瑜伽练习过程中，身体是不应该出现任何撕裂式疼痛感的。李医生指出，练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习。

　　马上热敷或者抹红花油揉搓只会让伤情变得更严重。正确的做法是：24小时之内用冰块进行冷敷，阻止脊椎等处的毛细血管出血；24小时之后用热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。揉搓伤口缓解疼痛时，应用手指的指腹部，先在淤血处的周边进行揉搓，再渐渐靠近淤血集中位置，一般一次20分钟左右，有利淤血化解。如果感觉伤情较严重，不要随意去找按摩师推拿，更不要有“师傅力量越重越见效”的错误观念，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。         （晶晶）