为帮助准妈妈们安然度过盛夏，南京市妇幼保健院产科主任医师王欣近日从衣、食、住、行等方面提出了指导意见。

　　衣要宽松和凉爽。孕妇的衣着要宽大、轻松、舒适、简单。夏日人体出汗较多，而孕妇本身就比其他人新陈代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。专家建议孕妇选择衣料应讲究透气性和吸湿性，最好穿宽松、棉质的衣物。衣服要勤换勤洗，不要穿高跟鞋，以免引起腰酸、脚痛。

　　食要清淡和卫生。首先，牛奶和鸡蛋必不可少，因为它们含有丰富的蛋白质。其次，粗、细粮兼用，多吃蔬菜和水果，但吃水果每天不要超过１公斤。切忌口渴才饮水，应每隔２小时喝一次水。海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟食品分开，孕妇进食前需重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。

　　住要舒适和清静。要保证睡眠充足、环境清静，如果过度劳累，孕妇容易面临中暑、胎动不安或流产、早产等危险。专家提醒，孕妇最好保持一定时间的午睡，工作中也要注意不能太劳累。洗澡水的温度应适中，且沐浴时间不要过长，以１０分钟至２０分钟为宜，最好每天１次。在冷气较足的房间不宜呆得过久，要避开风扇和空调的出风口，防止腹部受凉。

　　行要防晒和避雨。因为孕妇皮肤更敏感，更容易被晒伤，而雨天外出则有滑倒的危险。专家提醒，孕妇要选择在早晚阳光不太强、温度也不太高时出去散步，且尽量去阴凉的地方。孕妇外出一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，在返回室内后要尽快洗掉防晒霜。

　　（朱旭东）