见习记者 陈兵 摄

　　本报讯（见习记者 陈兵 记者 刘成武 通讯员 路璐） “少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成……”昨日上午，71岁的李淑琴和她77岁的姐姐、80岁的哥哥来到周王城广场，看到宣讲展板上这些内容，不住地念叨着：“说得好，俺们就是这样活了大半辈子！”

　　这是我市全民健康生活方式行动启动仪式上的一幕。包括市中心医院在内的7家医院的近40名医生参加活动，他们现场义诊并发放宣传册，约2000名市民咨询健康问题（如图）。

　　今年9月1日，是我国第一个全民健康生活方式日。洛阳市是河南省全民健康生活方式活动的定点市，也是省内首个开展此活动的城市。

　　市卫生局疾病控制科负责人赵怡说，当越来越多的人患上“鼠标手”、腰肌劳损、颈椎病时才猛然醒悟，其实健康的生活方式不是一个概念，它体现在日常生活的方方面面中。

　　赵怡介绍，步行、爬楼梯甚至拖地、洗碗都能强身健体。根据个人身体活动指导方案，最基本的健身活动应以千步为尺，即以中速步行1000步为一把尺，度量每天的身体活动，而其他活动又可换算为1000步的活动量。比如，骑自行车7分钟，拖地8分钟，中速步行10分钟，家务劳动15分钟。

　　活动不要局限于形式。人们可以通过运动、少乘几层电梯、少搭一站公交车等，达到每天相当于一万步活动量的目标；在开始参加锻炼时，应循序渐进，逐步增加活动强度和时间，给身体一个适应过程；另外，还要做一些像快走一样的中等强度活动，时间至少应持续10分钟。

　　在活动现场，更多的市民对一些健康小工具表现出浓厚的兴趣：控油壶、限盐罐、数码营养秤、体重脂肪测定仪、膳食营养转盘等，工作人员将这些工具分发给大家。

　　他们介绍说，要讲究平衡膳食，这些工具功不可没。在这些工具的监督下，大家可以有限度地享受那些油腻、重味、过甜食品，而不必担忧健康问题，而更健康的饮食应讲究清淡、多样、均衡。“少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。”该平衡膳食口诀讲得就是这个道理。

　　此外，体重指数（BMI）也是膳食结构是否合理的一个重要参数。BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。BMI值为18.5～24表示体重正常，在24～28表示超重，大于35表示肥胖。