爱运动、爱挑战的你，是否已经打腻了篮球，玩腻了羽毛球，去腻了健身房，而寒冷的天气，又让你找不到出汗的理由？不如尝试一下极限运动——攀岩吧。虽然看上去有点难度，但只要你没有恐高症，即使是一名初学者，也能从中获得超凡的成就感，并练就一身匀称健美的“条状”肌肉。

　　上周四，笔者来到市区某攀岩处。这里相当热闹，山贼（网名）是其中的一员。他个子不高，戴着一副眼镜，但身体非常结实。对攀岩仅有两次接触的山贼，对这项运动有着浓厚的兴趣。

　　山贼向笔者展示的是比较适合初学者练习基本动作的攀岩方式——抱石。抱石难度很大，颇具观赏性，但也很适合初学者练习。一般初学者可通过抱石将一些攀岩的基本动作要领练熟。

　　“教练告诉我们要尽量用脚和腰部来分担手臂的力量，这样就能保持更长久的攀岩时间。”而山贼自己做起来似乎并不如愿，不仅动作迟钝，且不连贯，几分钟下来就已气喘吁吁了。他告诉笔者：“初学者的动作都不标准，所以经常白费力，还不够漂亮。如果能正确运用技术动作，身体会更协调，也不会像现在这么累。”

　　初学提醒

　　对初学者来说，上肢力量格外重要。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，下肢力量再好也难以维持身体平衡。所以要练好上肢，再配合脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚也就配合自如了。此外，攀岩以一周两次为宜。

　　攀岩装备

　　攀岩主绳：由高强度的尼龙按特殊方法编织而成，延展性很强，可以吸收大部分跌落时所产生的冲击力，降低对攀爬者的伤害。

　　安全带：有分散冲击力的作用。为了方便起见，将其与绳子连接，而不用把绳子直接绑在腰上，使之更加舒适、安全。

　　攀岩鞋：专门为攀岩而设计的“小鞋”，用高摩擦力橡胶包裹着可能用到的脚部的各个部分(脚尖、脚掌内外侧、脚跟)。

　　保护器：又称确保下降器，是利用器械与绳子产生摩擦力，让绳子因磨擦而减速，以至停止滑动，保证跌落者的安全。

　　攀岩主锁：是用来连接绳子与保护点、安全带与确保下降器、携带器材等。总之，攀岩是离不开主锁的。

　　镁粉和粉袋：能吸手汗和增加手指的摩擦力。粉袋可挂于腰后，双手可随时蘸取，取粉的时候还能顺便放松一下。

　　（壁虎）