张兮兮 制图

　　头晕、疲倦……这是昨日春节长假结束后，在中州中路数码大厦工作的侯女士第一天上班的感觉：“我一打哈欠，办公室其他人好像都被传染了，大家都盼着赶紧下班，回家好好睡一觉。”

　　怎样才能尽快调整好自己的身心，精神饱满地重回工作和生活的正轨呢？昨日，记者走访了市中心医院、河科大一附院的相关专家，请他们为市民把脉“长假综合征”，并“对症下药”开出处方。

　　上班恐惧症

　　放松身心，补充泛酸、维生素C

　　27岁的赵海波是我市某网站的网络维护人员，因为工作忙碌，他在年三十晚上才回到栾川老家过年。和儿时伙伴喝酒、打牌、兜风……痛痛快快玩了几天，赵海波正月初五回到公司上班。

　　可对着以往天天面对的电脑，他总无法静下心来，头疼欲裂，一上午就出了好几次差错，让他觉得心惊肉跳。“上班感觉像上断头台似的，真想马上中个500万，就不用去上班了!”他沮丧地形容道。

　　市中心医院心理咨询科副主任医师史静杰分析，像赵海波一样有这种感觉的人群患上的是“长假综合征”的一种——上班恐惧症。这是因为这类人平时的生活节奏很快，大脑总处于紧张状态，长假期间彻底放松之后，原有的生物钟就被打破了，要想恢复到原有状态，就会在心理和生理上先产生焦虑或者散漫等不适感。

　　史静杰开出的处方是：上班恐惧症的调整时间为3到5天，最多半个月。其间，大家要为自己的心灵和肠胃同时减压：调整作息时间，可以通过听音乐、锻炼身体、与同事交流节日见闻的方式放松身心，还要注意清淡饮食，多吃香蕉等水果。另外，适量补充泛酸、维生素C，有助于防止疲劳。

　　消化不良症

　　平衡饮食，粗茶淡饭

　　在市中心医院门诊部，我们遇到了说话时一直皱着眉头、手按腹部的某广告公司营销人员李中。他说自己这几天总觉得肠胃不舒服：“春节期间应酬多，吃吃喝喝地没觉得咋不舒服。可今天中午看到喜欢吃的清蒸鱼，我竟然干呕了起来，太难受了。”

　　消化内科副主任赵建平说，李中得的是消化不良症。从正月初三开始，他们接诊的消化病患者数量就明显增多。这是因为这些人在一个相对集中的时间段内，身体突然摄入过多的高脂肪或高热量的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

　　赵建平开出的处方是：平衡饮食，粗茶淡饭，戒掉烟酒。除了不暴饮暴食以外，多吃一些米粥、青菜等清淡食品；多进食易消化食物，不要食用煎炸等难消化食物；不要边看书边进食；少饮用各种易产气的饮料；适量补充维生素B，有助于消化功能的改善。另外，还要注意食物的清洁和是否新鲜。

　　视觉疲劳症

　　多眨眼，保持眼睛湿润

　　23岁的“悠游（网名）”是一名网络游戏代练，春节期间他工作的网吧生意异常火爆，而他为了多挣红包，自然一直守候在电脑旁，和众多网虫们一起在游戏世界里玩得不亦乐乎。眼睛累了就滴点眼药水，饿了就啃面包，不知不觉几天下来，“悠游”发现自己的眼睛又酸又疼，见光就流泪，滴眼药水也不管用了，这才慌忙来到河科大一附院。

　　经眼科主任赵大虹诊断，“悠游”得的是视觉疲劳症，再这样发展下去，还有可能会引起角膜脱落等问题。

　　赵大虹说，视觉疲劳症也叫“干眼症”。长假期间，一些市民喜欢在电脑上看电影、聊天、打游戏，长时间面对电脑屏幕。由于注意力高度集中，眨眼次数大大减少，容易引起血管神经调节紊乱、结膜充血等症状，增加眼睛和大脑的负担。另外眼球水分蒸发过快，也容易造成眼睛缺氧、泪液减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，从而易导致结膜炎的发生，患上“干眼症”。

　　赵大虹开出的处方是：尽量不要过长时间对着屏幕，或者每隔1小时闭眼睛2到3分钟，适度休息。多吃胡萝卜等富含维生素A的食品，对防止视力减退有一定的效果。另外，养成多眨眼的习惯，滴人工眼泪也可以防止眼睛干涩。如怀疑自己有干眼症，应尽快到医疗诊治。

　　旅游后遗症

　　充分休息，多喝水

　　从三亚刚享受完日光浴回来，在我市某科研单位工作的小施夫妇带回了一大摞有关椰树、海浪的风景照，赢得了同事们羡慕的目光，也“收获”了一系列后遗症：一会儿感冒发烧，一会儿角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。无奈之下，小施夫妇只好到医院就诊。

　　河科大一附院口腔门诊主任贾松菊说，长假之后，像小施夫妇一样出现感冒、上火、发炎等症状的患者十分常见，主要是因为这些人旅途劳顿和饮食不规律而破坏了身体的酸碱平衡。另外，环境的改变会使人水土不服、免疫力降低，这些因素也可能导致以上症状的出现。

　　贾松菊开出的处方是：外出旅游者归来后，首先要充分休息，恢复体力；要多喝水、多吃水果，喝果汁来补充维生素，提高身体免疫力；维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状；维生素C则有提高免疫力、预防感冒的功能。