每天清晨，在洛浦公园定鼎路至牡丹桥一段，总有一位白发苍苍箭步如飞的老人从这里跑过。这位已经81岁的苏德全老人，坚持晨跑已经38年了，如今身体和年轻人一般硬朗。他向记者透露健康秘诀的同时，也建议其他老年人要少打牌，多锻炼身体。

　　跑出健康

　　“别看我81岁了，运动起来照样不服输！”苏德全说起话来铿锵有力。他告诉记者，自己年轻时由于家庭负担过重，再加上工作劳累，有相当长一段时间身体状况很不好。他从1970年开始坚持长跑，从此一发而不可收，无论刮风下雨还是严寒酷暑，每天坚持10公里“长途跋涉”，并且只穿短袖和短裤，身体也不知不觉好了起来。

　　为了让自己的锻炼规律化，苏德全老人还给自己下了“硬指标”：每天早上6点钟起床，从玻璃厂路出发，沿定鼎路至牡丹桥段的洛浦公园跑个来回；每年参加市里举办的“元旦”长跑，去年还成为了“元旦”长跑中年龄最大的参加者。如今，安享晚年的苏德全坚持自己的硬指标锻炼已整整38年。坚持锻炼使苏德全满面红光、精神饱满。为此，常常有人向他打听健康长寿的秘诀。“秘诀没有，方法就一个，那就是跑步。只要坚持跑步，健康自然来。”老人坚定地说。

　　老人告诉记者，老年人由于新陈代谢减慢，肌肉和骨骼逐渐退化，尤其关节疾病越来越多。坚持跑步能加快新陈代谢，预防老年性关节病的发生，从而延缓衰老。而且跑步可以提高消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，也就强壮了身体。

　　苏德全根据自己多年的经验提醒有兴趣跑步的老年朋友：由于老年人足部的减震系统已经退化，所以需要选择合适的跑步鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。跑步开始前要适当做一些准备活动，根据自己的身体状况缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，准备活动一般2分钟至3分钟即可。体质较差或以前缺乏锻炼的老人可先走跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。

　　除此之外，老人还特别喜欢单杠运动。每次跑完步，他都会到有单杠的地方做几个“高难度动作”。“年轻些的时候，我一口气能做100个引体向上。现在老了，做30个就不行了。”老人感慨道。

　　写下快乐

　　别看苏德全老人已年过八旬，但思维敏捷，退休后老人又迷上了写日记。

　　苏德全笑呵呵地对记者说，退休后没多少事可做，每天上午跑步，下午有时间就坐下来回忆一下过去写写日记，有啥苦事、乐事、对事、错事都写下来。“心里有苦闷写出来就都被消化掉了，不堆在心里，所以心里总是安安静静的。时间久了，他们还成了我的‘养生秘笈’呢！”

　　说着，老人拿出年前刚写完的日记本大声朗读起一篇日记：“人老不能心老，要越活越年轻，积极有趣的体育活动，可使你心情愉快、消除疲劳、体质增强，身体更健康。”

　　据市中心医院心理咨询科副主任医师史静杰介绍，在对老年人的心理治疗中，如今日记疗法效果很好，对有一定文化水平的老人更佳，尤其退休在家的老年朋友不妨试一下。日记疗法对老人的失眠症、健忘症、忧郁症等都有较好的疗效。所谓日记疗法要求老年人每天选一件自己感兴趣的事来记录，在早起或入睡前来完成这项活动，如遇到一个老朋友或买了一件特别中意的用品、衣物等等都可作为日记的内容来写。并且要求老人写完日记后还要念给老伴或子女听，这样能锻炼老人的人际交往能力和增强他的愉快心情。

　　另外苏德全在饮食上从不挑食，食物粗细搭配并且作息时间规律，也保证了老人能有如此健康的身体。

　　

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