健身伙伴：划船器

　　现场：洛阳新区勤政苑小区

　　平民教练：居民蔡女士

　　健身跟我来

　　先在红色的坐板上坐稳当，再将双脚放进两个半圆形的蓝色脚钩内，双手紧握黑色的橡胶手把，双臂像划船一样从前往后用力。这时候，你会发现随着双臂由前往后，你的整个身体随着健身器材悬了起来。当双臂划到后方，你的身体自然呈现挺胸收腹，腰背伸直，“船桨”回复原位，身体也随着器械从空“着地”。如果你是第一次使用这种器械，那种感觉还真的好像坐在小船上，身体随水波浮动。

　　健身心得

　　在由前向后的“划船”过程中，由于身体加在健身器械上的重量，第一次做这种运动的朋友可能会感到“起步”有些费力，此时臂部、腿部、腰部的肌肉需要一起用力，这样这些部位都得到了锻炼。

　　当“船桨”划到后方，你已经完成了一次摆臂、扩胸、伸背的运动。此时，我喜欢尽量把身体伸直成一条线，感觉非常舒展。稍作停留后，用双臂控制着力度慢慢复原动作。

　　通常情况下，如果我做繁琐家务感到腰酸腿困时，在划船器上一回做20次左右，就能感到全身微热，上下舒畅。经常坐在电脑前或者是伏案工作的人使用这种器械后，都说腰、背、脖子的酸困轻松不少。

　　安全提醒

　　运动过程中，由于人会随着器械上升、下降以及前后移动，如果旁边有小朋友，可要保持距离，防止撞到、挂到别人。     （记者 吴彬 文/图）

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