健身伙伴：椭圆机

　　现场：洛阳新区勤政苑A区

　　平民教练：吴女士

　　健身跟我来：看到照片上我用这款器械运动时的姿势了吧？应该说我还是蛮上相的，就是稍微有点儿胖……不过从本周开始，我和我的两个好朋友已经开始一同进行春季瘦身运动了，其中重要的健身伙伴就是椭圆机，快来跟我一起做吧，也欢迎大家监督，鼓励我们的瘦身行动。

　　首先，用手握住黑色的橡胶把手，使器械保持平稳后，将两脚分别踏在两个脚踏板上。由于器械是活动的，注意一只脚踏上后将身体重心移到器械上，站稳后再抬放另一只脚。双手握住黑色橡胶手把，将身体重心轮换放在左右腿上，你就随着器械的摆动自然地“跑”起来。

　　第一次做这种运动的朋友可能会感到器械不听使唤，速度控制不好，身体被动地随着器械动，而且会感到脚底板随时有脱离踏板的危险。其实，只要脚与手协调运动，将身体调整为略微下蹲的姿势，使重心下移至腿部，同时掌握好上下运动中的节奏，脚踏板轴就会有规律地转动，使两个脚踏板分别进行椭圆运动，两个手柄也会随之带动胳臂前后摆动。运动过程中，不但锻炼了小腿、大腿以及臂部的肌肉和灵活性、协调性，在器械上的全身运动还有跑步的功效，有助于增加肺活量、促进心肺呼吸系统的健康等。坚持锻炼，应该对减肥瘦身有不错的效果。

　　健身心得：通过锻炼实践，我个人感觉到，在基本熟练掌握节奏的前提下，在椭圆机上进行倒走锻炼比正走锻炼的健身效果更明显：如果说正走90下能感到全身微热的话，倒走30下就基本有相同的感受，而且小腿和大腿以及腰部肌肉收缩、用力的感觉也比正走更明显。而且，倒走时脚跟先用力，运动过程中腰背自然更加挺直，腹腔内脏也同时得到了锻炼，现在我每次使用椭圆机，通常正走150下，倒走50下，就会觉得全身发热，四肢及腰背、尤其是大腿前后侧感觉较为明显，有周身畅快的感觉。

　　安全提醒：在健身过程中器械会随着惯性运动，使用中要注意控制速度，不要太快，双手应紧握手把，身体重心降低，以防意外摔下；有人运动时，其他人尤其是儿童应尽量远离器材，以免被碰伤。            （记者 吴彬 文/图）

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