健身伙伴：太极揉推器

　　现场：洛阳新区勤政苑小区

　　平民教练：市民曹先生

　　健身跟我来

　　在小区的健身器械中，一根柱子上顶着4个亮黄色“方向盘”的，就是我现在使用的太极揉推器（如图）。这个健身器械外形比较“时尚前卫”，乍一看似乎跟太极不沾边。快来跟我一起揣摩几次，你可能就和我一样，对它有“感觉”啦！

　　双脚微微开立，站在两个同样高的黄色转盘中间。每个转盘上都有一个圆形的黑色橡胶手柄，将双手虎口部位握压在手柄上，同向或逆向旋转转盘，手臂随着转盘做“转圈圈”的运动，就可以锻炼胳膊了。注意转动时速度尽量放慢些，保持匀速运动。

　　健身心得

　　别看就是一个简单的转圈运动，锻炼方法也分好几套呢！每次锻炼时，我先用双手同向逆时针转30圈，然后双手同向顺时针转30圈，稍作停顿后，双手反向由内而外转30圈，继而双手反向由外而内转30圈。刚转上十几圈，你就会觉得小臂肌肉渐渐有收紧的感觉，再转几十圈，大臂也会有感觉。等到4种动作全做下来，可能你就会和我一样，发现肩关节活动开了，腰背也舒展了，那这可都是“转圈圈”的功劳。

　　刚开始使用这项器械时，我只是单纯地转圈圈，而且总是先快后慢，力量分配也不均匀。一段时间后，我将速度放慢下来，保持匀速，且转圈圈时渐渐加大了胳膊的力度。随着锻炼时间的增加，我还试着扎起了马步，这时还真有点太极招式中推揉动作的架势。这样，每次活动起来，我不但能锻炼到上肢、肩膀、背部，还能增加腰部和腿部肌肉的锻炼强度，活动下来，全身发热，微微出汗，上下舒畅。

　　像这样每天坚持锻炼，持续半个月左右，你就会发现自己身体变轻盈了许多，四肢也更加灵活、有力了。

　　安全提醒

　　在转动转盘的过程中，手放在转轮的手柄上时，手指不要伸直，以免在转动中碰伤手指。另外，转动时应尽量控制力度缓缓进行，切记不要用力过猛，速度过快，以免拉伤、扭伤。

　　《全民健身台》栏目欢迎大家参与全民健身，如果你愿意，可以报名担当“平民教练”，讲述老百姓自己的健身乐趣。

　　健康热线：61693199